美女示範4組瘦手臂運動趕走麒麟臂

瘦手臂動作一

1、首相雙手握住一個水瓶，高舉到與胸口平行為止；

2、身體重心往一側，然後將你的左腳抬起，慢慢的抬到與地面呈90度為止；

3、整個動作一定要利用到手臂、大腿、腰部的力量；

3、重複動作20次。

瘦手臂動作二

1、這個動作其實與上面這個動作很相似，就是手臂抓住水瓶的姿勢不一樣而已；

2、雙手握住水瓶往前伸直，然後再做抬腿動作；

3、每邊各做20個。

瘦手臂動作三

1、保持蹲坐姿勢，臀部稍微的往後翹，膝蓋彎曲，將水瓶放到胸前的為；

2、然後利用手臂的力量，轉腰的同時側面抬起你的左腿，兩邊各做20個。

瘦手臂動作四

1、同樣是從微的蹲坐姿勢開始，雙手各握住一個啞鈴；

2、然後同時往前伸直一隻手臂，同時腿部往後跨一步；

3、最後同時將手臂與腿部收回到起始姿勢，兩邊各做20個。