手臂上的拜拜肉怎麼減 4個動作專門減肩部和手臂贅肉

動作一

1、雙手握住啞鈴，挺直站立，背部打直，雙腿打開與肩部同寬；

2、然後左右手臂輪流做上下抬臂動作，如圖所示，記住，背部不能彎曲。

3、左右各重複20次。

動作二

1、雙手握住啞鈴，挺直站立，背部打直，雙腿打開與肩同寬；

2、兩手同時做上下抬臂動作，記住，手肘不能彎曲，不能彎腰駝背；

3、如此重複20次。

動作三

1、雙手握住啞鈴，下腰，背部與下半身呈90度，雙體打開與肩部同寬；

2、呼氣，雙臂做左右抬臂動作，背部不能彎曲，始終保持筆直的狀態，不然是毫無效果滴；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、雙手握住啞鈴，挺直站立，背部打直，雙腿打開與肩部同寬；

2、呼氣，手臂做左右抬臂動作，直到與地面平行為止，吸氣，再慢慢放下；

3、如此重複動作20次。