怎麼減腹部上的贅肉 超有效的4個腹肌練習動作大公開

動作一

1、身體呈半蹲姿勢，腳尖朝外，大腿與地面保持平行；

2、一隻手放在腦後，一隻手自然的放在身體一側；

3、上半身保持不動，利用腰側力量做左右向下側腰動作，如圖所示；

4、左右兩邊各重複20次。

動作二

1、腿部呈弓字形狀站立，身體重心在左腿上，背部打直，雙手交叉放在腦後；

2、維持身體平衡，利用腹部力量，上半身做下腰運動，右腿不能彎曲哦！

3、左右腿各做20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿併攏，小腿與大腿呈90度；

2、雙手交握放在胸前，呼氣，慢慢的抬起上半身，同時屈膝的雙體打開，如圖所示；

3、重複動作20次。

動作四

1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地；

2、背部打直，做爬行動作，爬5步之後，在轉身，身體呈仰臥姿勢做爬行動作，背部始終保持筆直狀態；

3、如此重複20次。