鄭多燕腹部減肥法 2個動作在家做一月狠帥小肚子贅肉

鄭多燕腹部減肥動作一

1、平躺在地面上，雙腿併攏，兩隻手自然的放在身體；兩側2、繃直腳尖，然後慢慢的向上抬起你的雙腿，大概與地面距離20公分即可；

2、同時抬起你的上半身，雙手往前伸直，眼睛看向腿部位置；

小提示：做這個動作的時候，最好是能保持勻速的呼吸，注意整個過程你的腿部是不能彎的，不然毫無效果。

鄭多燕腹部減肥動作二

1、平躺在墊子上，雙手交叉放在惱火，然後屈膝，如圖所示，小腿與地面呈90度；

2、然後慢慢向I起，將你的右腿往前伸直，同時往左轉動身體，用你的右手手肘碰觸米的左腿膝蓋，儘量的抬起上半身，感覺腰部的側面肌肉在被拉伸；

3、左右各重複20次，記住腿部始終保持伸直的狀態。

小提示

這兩個動作其實是卷腹的升級版，妹紙們在做的過程中，一定要用腰部發力，這樣才會達到理想的瘦腰效果，做完之後，如果腰部感覺到酸痛感，就說明你的動作做的非常標準。