如何翹臀 美女示範4個動作1分鐘打造蜜桃臀

動作一

1、挺直站立，雙手合十，雙腿打開與髖同寬；

2、身體慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行，維持動作3秒鐘，再站起來，同時轉體動作；

3、重複動作20次

動作二

1、初始動作和上面的一樣，挺直站立，雙手合十，雙腿打開與髖同寬；

2、下蹲的時候立馬做向上跳躍 動作，整個過程要快，而且背部不能彎曲，一定要打直；

3、重複動作15次。

動作三

1、挺直站立，雙手合十，雙腿打開與髖同寬，慢慢屈膝；

2、背部始終處於保持筆直的狀態，然後左右腿做跪姿動作，記住站起來的時候腿部不能打直，始終保持屈膝狀態；

3、重複動作15次。

動作四

1、雙腿併攏，挺直站立，雙手放在身體兩邊。慢慢呼氣息；

2、右邊的腿往右大跨一步，同時身體也跟著往下蹲，雙手也隨著右腿往下碰觸地面；

3、如此重複動作15次。