家庭美腿計畫 美腿美女示範4個動作一周練出竹竿腿

美腿動作一

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿抬高，與地面呈90度；

2、利用腿部的力量做雙腿向左右做打開動作，儘量能左右腿伸直，然後抬起的時候相互交叉；

3、重複動作20次。

美腿動作二

1、仰臥在墊子上，雙體自然的放在身體兩側，屈膝，保持呼氣吸氣；

2、慢慢的抬高一隻腳，與身體呈45度，然後利用臀部和腿部的力量將上半身抬起，使得上半身和抬高的腿部在同一直線上；

3、如此重複動作20次。

美腿動作三

1、挺直站立，雙手舉過頭頂伸直，慢慢呼氣吸氣；

2、然後往後伸腿，再慢慢的往下蹲，直到兩隻腿的大腿和小腿都呈90度為止；背部一定要打直；

3、重複動作20次。

美腿動作四

1、挺直站立，雙手叉腰，背部打直，抬起一隻腿，腳尖繃直；

2、呼氣，然後慢慢的踮起另外一隻腿的腳尖，身體重心就在這只腿上，然後再放下；

3、左右腿各做20次。