如何消除臀部贅肉 4個提臀動作速變翹臀美女

瘦臀動作一：單腿下蹲

保持站立的姿勢，挺直腰背，雙腳併攏，雙手臂往前伸直，與肩膀保持同一水平線上，然後慢慢的抬起右腳，往下蹲，就像身下有張無形的椅子，保持這個動作3秒鐘，然後回到初始狀態，每條腿各做10次。

瘦臀動作二：持啞鈴馬步跳轉

兩隻手各握住一個啞鈴，自然的放在身體兩側，左腳往前邁一步，慢慢降低身體做馬步狀，然後接著向上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳往前，左腳災後，以馬步狀落在地上，如此重複10次。

瘦臀動作三：持重踮腳走路

兩隻手各握住一個啞鈴，然後自然的放在身體的兩側，踮起雙腳往前走，如果空間不大的話，可以繞著圈走，大概如此走動1分鐘左右。

瘦臀動作四：上下落差壓腿

站在一個大約高15釐米的盒子上，然後雙手各握住一個啞鈴，放在身體兩側，右腿往後走一步呈馬步狀，膝蓋無限的接近地面，同時利用臀部的肌肉帶動身體往前傾，如此迴圈做10次。