如何消除臀部贅肉 4個提臀動作速變翹臀美女

瘦臀動作一：單腿下蹲

保持站立的姿勢， 挺直腰背， 雙腳併攏， 雙手臂往前伸直， 與肩膀保持同一水平線上， 然後慢慢的抬起右腳，

瘦臀動作二：持啞鈴馬步跳轉

兩隻手各握住一個啞鈴， 自然的放在身體兩側， 左腳往前邁一步， 慢慢降低身體做馬步狀， 然後接著向上跳躍， 兩條腿迅速切換，

瘦臀動作三：持重踮腳走路

兩隻手各握住一個啞鈴， 然後自然的放在身體的兩側， 踮起雙腳往前走， 如果空間不大的話， 可以繞著圈走， 大概如此走動1分鐘左右。

瘦臀動作四：上下落差壓腿

站在一個大約高15釐米的盒子上， 然後雙手各握住一個啞鈴， 放在身體兩側， 右腿往後走一步呈馬步狀， 膝蓋無限的接近地面， 同時利用臀部的肌肉帶動身體往前傾， 如此迴圈做10次。