背上太多肉怎麼減 最快的瘦背方法 瘦背瑜伽操

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瘦背瑜伽操一

1、首先坐在地面上，背部打直，並且做幾個深呼吸動作，雙腿伸直；

2、屈膝，雙手放在身後，雙腳穩穩的踩在地板上，穩住身體重心；

3、慢慢的吸氣，然後將臀部離開地面，大腿與上半身在同一條直線上，保持這個動作10秒鐘；

4、慢慢的還原，回到初始動作，並且調整好呼吸，重複動作20次。

瘦背瑜伽操二

1、趴在地面上，雙手往前伸直，下巴碰觸地面，雙腿併攏，做5個深呼吸；

2、慢慢的吸氣，將下巴離開地面，同時舉起右手和左腳，然後再吐氣；

3、吸氣，換一邊再做同樣的動作，像上面的圖一樣；

4、吸氣，將下巴、雙手和雙腳同時離開地面，維持這個動作10秒鐘