OL上班族坐著也能減肥嗎 四套椅子減肥操讓你從上瘦到下

OL上班族坐著也能減肥嗎

1、背部拉伸

上班族坐久了，背部都會很僵硬，時間長的話會容易囤積贅肉，這個時候你需要做一些伸展操，面向一張桌子站立，雙腳打開於肩同寬，然後手臂伸直往前平舉，再扶到桌面上，用力的下壓你的背部，感覺臀部和腹部在收緊，這個動作能有效鍛煉到你的背部肌肉和大腿後側肌肉，效果非常好。

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2、蹲坐

坐久了下半身會容易水腫，這個時候你需要做一些下蹲動作來消除下肢的水腫情況，背對桌子，挺直你的腰背，然後雙手向前伸直，顏色桌子慢慢往下蹲，直到你的大腿和小腿呈90度，這樣可以緩解下肢浮腫的情況。

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3、單腿站立

站在桌子的一側，用你的一隻手扶住桌面，然後再彎曲你的左腿膝蓋，抬高右腿讓雙腿交叉，如圖所示，雙手打開呈飛翔狀態，慢慢往下蹲，努力維持好平衡。

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4、前平舉、側平舉

你可以找兩本書或者兩個水瓶，往前伸直，再兩手打開至身體兩側平舉，然後再往前伸直，如此重複30次，能有效去除拜拜肉，消除因為久坐而造成的肩部疾病。