OL瘦腿瘦腹操 坐著也能減肥

導讀：為什麼OL以前上學的時候那麼瘦，可在上班以後，就胖了那麼多呢？那是因為對於久坐的OL來說，因為沒時間運動，於是腿部和腹部就慢慢胖起來了。今天小編就來教各位OL一套簡易瘦腿瘦小腹的操，讓MM們坐在辦公室裡就可以做做這些簡單的瘦腿運動，擁有好身材啦！

1.基本功　瘦大腿

在辦公室裡最簡單，而且不需要動來動去的動作，就是這個小橘子現在要示範的動作啦！

隨便拿起一張紙，把它夾在兩個膝蓋中間，出一點力氣，把紙夾緊，不可以掉下來喔~~

維持穩定的呼吸，不要憋氣！

不要小看一個小動作，這個動作會讓大腿內側肌肉很酸呢~

建議每次至少要5分鐘以上，想到就可以做~

2.進階版　瘦大腿

第一步，在椅子上坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上

第二步，將左膝抬高，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不要出力，身體維持平衡

第三步，大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換

記得一樣要保持平穩的呼吸喔~不然腦部會缺氧的~

這個動作可以瘦到大腿和下腹部，平常看電視也能做。

不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷害到脊椎啦~

3.基本功　消除小腿肚

第一步，坐在椅子約1／3處的地方，把腳尖放在比較高起的平臺，然後把腳跟儘量向下壓

第二步，接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，快速重複這個動作

這個動作可以刺激小腿肌肉，消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，也可以把線條雕塑得更漂亮喔！

4.進階版　消除小腿肚

第一步，首先坐在椅子上伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離

第二步，然後把腳尖伸直，維持這個姿勢5秒鐘

5.瘦腹部　不當小腹婆

第一步，坐在椅子上兩腿慢慢往上抬

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式

每天上午下午可以各做個2~3次，每次至少要做個8拍~晚上洗完澡後也可以塗一些燃燒系的瘦身產品，可以加速瘦小腹的效果哦~