減肚子贅肉最快的方法 2個動作輕鬆消除游泳圈

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減肚子動作一：空中踩單車

特點：全方面鍛煉到腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

1、首先仰臥在墊子上，雙手放在耳朵兩側或者呈抱頭姿勢，慢慢的收緊腹部，微微的將上半身抬離地面，眼睛看向上面；

2、吸氣，慢慢抬起你的右腳，腳尖稍微繃直，大概離地面2個拳頭的位置停住，然後將你的左腿抬起，直到與地面呈90度為止，維持這個動作；

3、始終感覺腹部在用力，然後用左腿順時針和逆時針各繞4圈；

4、換另外一隻腿做，重複剛才的步驟。

減肚子動作二：斜平板式

特點：鍛煉胸部、腹部、腿部和臀部

1、挺直坐在墊子上，然後雙手往後放，手臂伸直，手指向前，雙腳稍微的向前；

2、然後繃緊腳尖，伸直你的雙腿，收緊腹部，慢慢的抬起你的臀部，讓你的身體始終在同一水平線上；

3、肩膀稍微的往下沉，手肘不能彎曲，始終保持伸直的狀態；

4、慢慢的抬起左腿，儘量的往上抬，然後臀部也不能下垂，再將左腿慢慢放下，重複動作20次，再換腿做。