網友分享減肚子最快的方法 增肌練出馬甲線

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本人骨架偏小，雖然最胖的時候只有105斤，但是肚子上的贅肉非常明顯，看圖就知道了，當時看到鏡子中的自己，有點嚇到了，因為完全就像一個生完小孩的大媽身材，你要知道我當時在20歲，這件事對我打擊比較大的，決心勵志減肥。

剛開始的時候我跳鄭多燕，跳了估計有一個半月，體重還是忽重忽輕，那個時候在網上瘋狂找減肥的帖子，決定放棄有氧訓練，改為力量訓練，健身兩個半月，主要是以無氧為主，有氧為輔的效果最佳，比如深蹲60次+箭步蹲45次+相撲蹲60次+20分鐘的腹部訓練，做完後拉伸下，全部動作大約在一小時左右。

回顧減肥不足

1、首先剛開始我沒有明確自己想要什麼樣的身材，光憑著減肥的熱情，恨不得馬上跳完所有的減肥操啊！

2、健身計畫相當混亂經常看到新的健身視頻就馬上想跟著跳。

想要減肥的妹紙，最好是要在腦袋裡畫出一個理想身材，再按自己的那個身材去鍛煉哦！

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飲食方面

由於當時我還是學生，所以選擇還是比較少，我初期的減肥計畫是：三餐吃到8、9分飽，多菜少肉，多吃水果，比如：

早餐：兩片麵包+一個雞蛋+一個番茄+一碗粥

午餐：主食+菜+瘦肉

晚飯：主食+菜+魚

運動前的一個小時我會吃一根香蕉或者蘋果，絕對不吃零食，其實我沒有完全刻意節食，因為健身本來就很累了，再加上節食，這樣減肥我想是完全堅持不下來的。

小提示

首先要說的減肥一定要控制飲食，但不是節食或者絕食，一定要減少脂肪的攝入，高熱量的食物絕對不要碰，還有重要的一點就是要戒掉零食。

剛開始你會覺得很難，但是你試著一周2天不吃肉，慢慢的你會減少對於吃肉的欲望，而且腰少吃主食多吃菜，不吃肥肉多吃魚肉、雞胸肉等。三餐一定要規律，這樣你才會有飽腹感哦！