懶人冬季減肥最快的方法 四個習慣輕鬆變瘦子

每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝

營養專家表示，兩杯咖啡裡面的咖啡因就能讓體重66公斤的女性在接下來的四個小孩多消耗50卡的熱量。

以你為喝咖啡能在短時間內加速身體代謝，但值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這樣的效果，不能加奶油、糖或者糖漿，這樣你會攝入更多的熱量，反而越來越胖。

做飲食記錄——有效的自我監督

堅持每天做好自己的飲食記錄，能督促你更有意識的節食。因為每天的飲食記錄，你可以很清楚的知道自己今天是不是吃了很多高熱量的食物，比如油炸食物、蛋糕、碳酸飲料等等，這樣你能時刻提醒自己少吃些。

做飲食記錄的時候一定要詳細，比如你少記了一瓶飲料，那你肯定就多攝入了將近100卡的熱量，一個禮拜積累下來，也是非常觸目驚心的。

多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

辛辣的食物裡面含有辣椒素，只要吃一勺，大腦裡面就會發出“足夠”訊號，你的食欲就會大減。

研究證明吃一勺的紅辣椒能提高將近23%的新陳代謝水準，體內會產生兩種酶物質，它能加速脂肪燃燒，阻礙脂肪過量的堆積。

吃完一餐辣味之後，馬上喝一杯富含咖啡因的紅茶，減脂效果更加明顯，而且辣的食物可以給你充足的飽腹感哦！

乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練

女生總認為好身材只靠體重數字顯示出來，其實這大錯特錯，好身材必須要有好的線條，而好的身材線條只有靠運動才能練出來。

經常做有氧運動不會增加肌肉，為了更好達到塑造線條的目的，你可以在做有氧運動期間加入力量訓練。