胖子變身美女 兩個月甩肉20斤大分享

這樣吃：一半蔬菜一半自己喜愛的食物

盤子裡裝的食物一半是最愛的食物，一半放蔬菜，這樣能讓身體攝取足夠的纖維質，飽腹感會更強。我建議MM先喝晚湯再吃超低熱量的蔬菜，先讓肚子有足夠的飽腹感，最後才吃蛋白質和澱粉。

水果不能貪多

其實水果也有熱量的，而且某些水果的熱量是相當高的。正確的吃法是各種水果都吃，但每份約拳頭大小。千萬不能用水果代成正餐吃，種類越多越好.

消除bye bye肉

先準備兩個小枕頭，一個放在大腿中間，另一個夾在手臂中間。做這個運動的時候，要將上臂往內夾緊，上臂與前臂呈90度，盡最大的力做上舉、放下動作，堅持大約1首歌時間。

減肥三餐

早上一起來就先喝兩大杯水，每天的早餐要保證在9.30以前吃完，如果不能再此時間吃完就不吃，連帶中餐一起吃。

午餐要吃大量的蔬菜，多多益善，下午的時候給自己準備點水果之類的小點心。

晚餐要根據自己一整天所攝取的食物決定吃多少，如果你一天吃的很少，晚餐就可以多吃點，反之就不行。