女人一過25就變胖 每天15分鐘啞鈴操練就易瘦體質

必須承認女人一過25歲以後，不僅膠原蛋白大量流失，就連代謝也變得越來越低，即使你吃的是和以前差不多，甚至會吃的更少，可仍舊躲不了發胖的事實，這個時候女性就需要多練習肌肉，這樣才能提升自身代謝，今天小編要介紹非常簡單的啞鈴操，每天只要15分鐘，就可以讓你的體型更加完美哦！

啞鈴操的好處

女人只要通過運動來提高代謝，即使不用節食也照樣能瘦下來，而且還改善了體質，連啞鈴操有三個好處，首先你能吃愛吃的美食，然後是每天都會充滿活力，最後就是精神狀態都特別好。

動作一 舉手臂

挺直站立，雙手握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬，記住，你的注意力是放在手臂的內側，然後做左右臂彎曲的動作，這個動作不僅能鍛煉到你 手臂肌肉，關鍵是能增加平時很少用的手臂的臂力。

動作二 抬大臂

準備姿勢與上個動作一樣，兩手握住啞鈴置於肩部的兩側，注意你的肩部不能用力，始終保持放鬆的狀態，然後左右輪流向上舉手臂，如果你有意識的伸長頸部，就能打造漂亮的肩部線條哦！