拉伸運動可以長高嗎 每天10分鐘拉伸運動照著練習輕鬆長高

人的高矮也遺傳因素有關，但是後天也是可以彌補的，拉伸運動就是非常好的選擇，那麼拉伸運動可以長高嗎？怎麼最拉伸運動可以增高呢？

拉伸運動可以長高嗎

拉伸運動可以長高嗎？拉伸運動是世界上公認的最為有效也是最安全的增高運動，決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習拉伸運動能夠讓骨間組織恢復到最佳的厚度，骨骼間能夠有充分的空隙，不但能夠增高，而且還讓身體變得更加健康，身體的協調性也變好，一般身高會有2-5釐米的增高。

拉伸運動的最佳時機：運動前宜熱身而運動後拉伸比較好

那麼什麼時候練習拉伸運動最好呢？拉伸運動一般要放在運動訓練之後，如果訓練前來練習拉伸運動的話會增加運動中受傷的幾率，會降低肌肉的力量。所以最好不要在運動前做拉伸運動，要在充分的活動後來練習拉伸運動，這樣能夠減少風險。運動前先用小力量進行有氧運動，或者是進行一些小重量的力量訓練來熱身，再來進行拉伸運動。

拉伸運動前做熱身運動的作用

1、在做拉伸運動之前先做熱身運動能夠預熱身體，加上血液迴圈，讓身體能夠逐漸適應高強度的訓練。

2、熱身運動能夠充分活動身體的各個關節，預熱身體，能夠防止受傷，減少受傷的幾率。

3、熱身運動能夠提升身體的狀態，讓身體能夠逐漸適應高強度的許梿和完成更大的重量。

每天10分鐘拉伸運動

1、雙腿併攏站立，雙手手指張開，手臂伸直向前滿滿向前彎腰。

2、向下彎腰至身體和地面呈45°角的時候，將雙手從內測抓住腳踝。

3、再從腳踝處向後將雙手攤平，雙手緊貼在地板上面。

4、身體慢慢由後向前，彎腰呈90°，雙臂垂直向下，指尖微微著地。

5、慢慢地將頭部逐漸向雙腿靠攏，頭部緊貼腿部，雙手向後抓住腳踝。

6、身體慢慢向前傾，雙手併攏，由後向前推至頭前方。

7、慢慢將身體伸直，頭稍微朝下，雙手緊握但在身體前面。

8、雙手合十，慢慢向上抬起，抬至頭頂位置。

每天堅持拉伸運動10分鐘，堅持1個月再去量自己的身高，一般會有2-5釐米的變化，想要長高的你趕緊每天堅持練習10分鐘拉伸運動吧！