東亞流行軟男 練肌肉方法有男人味

有學者稱東亞流行軟男，典型代表是食草男和暖男。他們通常長得人畜無害，而且比女性還要溫柔體貼，前陣子風靡亞洲的宋仲基就是屬於這種類型。軟男一般長相比較較弱，相比于傳統的男性來說，毫無男人味。男人就應該有男人的模樣，最快速擁有男人味的方法就是練肌肉！健碩的身材能為你加分不少，而且會女性覺得更有安全感。

一、練腹肌

小肚子突出，啤酒肚越來越明顯，這樣發福的身材相信很少有女性會喜愛。首先要瘦腹部，甩掉贅肉後再練出腹肌，效果會更佳棒！有效瘦腹的方法，可以先做仰臥起坐，這是一個非常燃燒脂肪的動作。隨著小腹越來越平坦，加大強度做腹肌撕裂者，腹肌就是這麼容易練出來。

二、練手臂肌肉

手臂肌肉也就是肱二頭肌部位，通常舉啞鈴和做引體上升，就能有效的鍛煉出來。強壯的手臂肌肉，當你穿著T恤上衣時，男人味爆棚！在練習舉啞鈴的時候，建議選擇一個重量適合自己的。一般採用坐姿單手舉，另一隻手可以放在膝蓋上接力，這樣沒有那麼容易受傷。

三、練背肌

背部肌肉可以說是最難練的部位之一，由於後背我們很難經常接觸到，只能通過一些器械鍛煉，部分或者間接鍛煉。一般來說，健身房都會有器械，大家可以先諮詢教練，再選擇適合自己的。