胡歌催婚彭于晏 男人練肌肉方法野性十足

胡歌催婚彭于晏，男神彭于晏肌肉照曝光，男人魅力無法擋！幾乎沒拍一部戲劇，就練就一項技能的彭于晏，赤裸上半身展示健碩肌肉！男人最怕是書生型，文文弱弱比女性還要虛。管理身材從練肌肉開始！鍛煉肌肉的幾個方法，三個月看到效果。

第一步：減脂肪

如果體重基數比較大的朋友，在練肌肉前就要先減掉一些，不然太肥胖的身材是很難能轉變為肌肉。全身減肥的話，最好是跑步。作為有氧運動的一種，跑步能燃燒更多的熱量。而且操作起來比較簡單，室內跑步機或者戶外跑步都可以。只是要注意，每次跑步的時間不能少於40分鐘。

第二步：練動作

肌肉身材的塑造，和練動作有直接的關係。一般採取多組數、不同重量、高頻率的鍛煉方法，勢必一直練下去，最好不要中途停止。畢竟肌肉是肉肉轉變而來，一天不練可能沒什麼，但三天不練就真的白費功夫。建議大家在健身前做個小計畫，每天練習的動作和組數，這樣子會省心很多。

基礎有效的練肌肉動作有：引體上升、仰臥起坐、卷腹運動、平板支撐、舉重等等。選擇不同項目，鍛煉的肌肉部位也會不同。如果想要整體都有效果，就要花費更多的時間和精力。