怎麼有效的瘦腿 這些運動幫你輕鬆瘦腿

瘦大腿內側：

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開瘦大腿外側：

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

平時有用的瘦腿活動辦法

1、高抬腿

高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好。特別是大腿前側的鍛煉更佳。而且高抬腿的動作簡單。站立，抬起一側大腿和地面平行，然後放下換另一側腿抬起。雙腿交替練習即可。最好每天堅持抬腿120次，可以分4次完成。

2、坐著瘦腿

坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不動，身體向左側傾斜，停留半分鐘，然後再向右側傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側的贅肉哦。練習的時候要保證大腿和小腿保持直角哦。

3、大腿夾紙

坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累，然後再放開。這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉，修飾內側的線條，即使穿上短褲也沒有鬆弛的贅肉。

4、按摩瘦腿

一般按摩可以起到促進血液迴圈，起到一定程度山燃燒脂肪的目的，現在也是一種比較流行的辦法，不過只是單純按摩的話，效果會不太明顯，可有結合用些瘦腿精油啊，這樣不僅對腿部皮膚好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不反彈的。

以上就是小編要跟大家分享的有效瘦腿的好方法，為了能夠在夏天更自信的秀處美腿，大家一起努力吧！