最美背影女孩正臉 男人練肌肉不做娘炮

最美背影女孩正臉，43萬網友瞬間石化。這位自稱是新模特的印度“姑娘”，曬出一組清新田園照後，圈粉無數。不料當大家看到ta的真面目後，瞬間石化！一個皮膚黝黑滿臉胡渣的男子，非常辣眼睛！也難怪，看照片的背影四肢纖瘦，都以為是女孩子。男人啊，還是要練一點肌肉，如果太娘了有點說不過去。推薦初學者練肌肉要點，不做盲頭蒼蠅！

1、基礎跑步

開始練肌肉的時候，我們要讓身體進入最佳的狀態，如果你一直都沒有健身運動的習慣，是比較難練出肌肉的。所以建議大家先做整體的運動鍛煉，比如兩周的跑步計畫，可以每天或者隔天進行。或者期間夾雜不同的有氧運動，如跳繩、游泳、騎自行車等等。

2、力量鍛煉

是男人就要練重量！如果總是像小女生那樣，選擇靜態的瑜伽，哪裡會看得見肌肉。所以要接觸不同的重量鍛煉，舉啞鈴、舉重、引體上升、甩繩等等，都能讓我們的肌肉線條顯現出來。

3、肌肉計畫

凡事都要有一個計畫，這樣我們練肌肉的進度才不會總是被打亂。如果是居家鍛煉，一般來說每天都要練，每次至少20分鐘。如果去健身房，不同每天，但是要儘量全面而且時間長。而且肌肉開始鍛煉後，大家要根據自身的情況，選擇要不要增加蛋白質的輔食。