啞鈴和俯臥撐哪個好？ 幾個動作讓你擁有完美胸肌
俯臥撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛煉肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛煉工具，能單獨鍛煉某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛煉的，很少有其他肌肉參與，鍛煉效果不錯。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材，即使是對於工作忙碌，沒有多餘的時間到健身房健身的人來說，在家裡準備一個啞鈴就能隨時隨地進行健身鍛煉了。啞鈴一般是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因為運動麻痹、疼痛、長期不活動等所導致肌力低下的人，也可以利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴也是鍛煉胸肌常使用到的簡單器材，馬上為各位介紹簡單而有效的4組動作。
這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候，呈現弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮。動作分析：仰臥凳上，雙手各持啞鈴，啞鈴置於肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻。然後緩慢的還原到原來的動作上。重複以上動作10次，然後休息，放鬆一下手臂。
第二組動作：上斜推舉
這個動作主要是針對上胸肌的練習的。
動作分析：這個動作和平臥推舉大體上類似，所不同的是將凳子的一面調高，呈現30~40°的斜角，人斜躺在上面完成動作。同樣雙手手握啞鈴，置於肩部，掌心朝上，往上推啞鈴直至手臂伸直。重複動作10次。
這個動作主要是針對胸部中間的溝，讓胸形更好看。
動作分析：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，掌心相對，兩手臂的自然的伸直在胸部的上方，兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌得到充分的伸展，然後胸肌用力收縮，將兩手臂弧形上舉，還原動作。重複10次動作。
第四組動作：仰臥直臂上拉
這個動作主要是針對胸大肌、前鋸肌的鍛煉。
動作分析：肩部仰臥在凳子上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴，一端於胸部的上方，以肩部為軸將啞鈴緩慢的下降到頭後方，做這個動作的時候可以感覺到胸肌和胸廓的伸展，放到極限的時候再提拉啞鈴，恢復原位，然後重複動作10次。