如何跑步能減肥呢？ 教你正確的減肥方法

如何正確跑步減肥一、找到更合理的步幅高水準跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。過去，人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水準運動員的跑法。然而，最新的科研結果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：1、縮短步幅根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計，10個業餘跑步的人中，至少有8個的步伐過大。

這不但會加重跑步對雙腳的震盪，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。2、對抗重力跑步者應儘量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。3、減少跳躍跑步減肥時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。

下面小編給你講解一下有哪些細節問題。跑步是人們常常掛在嘴邊的之一，一些人隨便跑起兩步也叫跑步了，這樣的想法是要不得的，跑步要一定的規範，就比如我們大自然的生長物一樣，生長時間是有規律的，所以凡事都要講規律的。有人認為跑越久，運動量就越大，這樣減肥效果就越明顯，這樣錯誤的。在做過程中，穿著也是比較講究的。所以我們在運動的時候都要做好準備，最好穿上運動衫，不要穿緊身的牛仔褲，如果沒有運動裝的話，穿寬鬆的休閒裝也是可以的。女性朋友在護胸這個方面，儘量不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣，要穿專門的緊身護胸內衣。