辦公室鍛煉方法是什麼 分享適合辦公室一族進行的“微運動”

辦公室鍛煉方法是什麼呢？隨著高溫酷暑的來臨，很多人喜歡躲在涼爽的空調房裡，特別是辦公室一族，一天有一半時間都坐著不動。其實辦公室一族應該充分利用上下班和工作中的間歇時間，通過增加日常身體活動量來進行健身運動。有很多簡單的運動小方法都非常適合辦公室一族使用，比如步行或騎自行車代替開車上下班；用爬樓梯代替電梯；選擇離辦公室較遠的停車場停車，以多走幾步路等。

上班工作1至2個小時，可以適當休息10至15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直緊張的大腦；或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。

搖頭

輕搖頭部，也能放鬆身體。俗話說“搖頭晃腦，健頸健腦”，但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2至3組。

最後，提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作後，最好是充分休息之後再進行身體鍛煉，如果能利用週末或隔天進行一次30分鐘以上的戶外健身運動，那是最好不過了。可以選擇一些為運動，例如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。

聳肩

聳肩是最快速的緩解緊張情緒的方法。聳肩，既能讓肩部得到活動，又能按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3至5組。當然也可以一有空就做，但每天累計總數應力求達到100至120次。