成人雞胸駝背怎麼矯正 醫生教你自我修正駝背小妙招

成人駝背，也稱上交叉綜合症，是一種由於肌肉不平衡引起身體的形態改變。駝背、圓肩會影響個人氣質，使人看起來氣質欠佳。長期的圓肩駝背可能會導致頸椎自然彎曲減小，引起頸肩疼痛，甚至壓迫頸部神經、引起吸氧不足，使人精神不振。

對於男性來說，擁有一對寬厚的肩部能帶來更多的安全感，也能顯得更加精神、挺拔和自信。對於愛美女性來說，挺拔的肩部使穿衣服更加好看，也更加有氣場。為了改善圓肩駝背帶等症狀帶來的不良影響，需要在平時盡可能注意保持正確的姿勢。從而讓身體逐漸學習，適應正確的姿勢。

同時，最好應當尋求專業的人員進行訓練指導，對緊張的肌肉進行拉伸，放鬆。對較弱的肌肉進行強化練習。此外還應該進行胸椎的伸展練習。

什麼樣的駝背可以用手法治癒 駝背，從脊椎上找原因，可分兩種類型，一是生理畸形型，二是椎體滑脫型。 生理畸形的駝背，是脊椎椎體在發育時出現異常，從胸椎X光正、側位片上可以看到，患者即椎椎體或是發育不全，或是在發育中出現一側高一側低，出現楔狀影像。

俗話說的“羅鍋好治人難受”，就是說這種駝背要是使用正骨的手法治療的話，只會對患者造成更大的傷害，不會取得醫療效果的，這種駝背只能到專科醫院手術治療。 胸椎椎體滑脫造成的駝背，通過X光正、側位片可以看到患者的椎體無器質性改變，只是椎體有明顯的錯位、滑脫。

生理畸形型的駝背患者大部分沒有明顯的脊源性疾病，而椎體滑脫型的駝背患者往往伴隨有明顯的脊源性疾病，如胸悶氣短、哮喘、各種心臟病、肺心病、慢性肝膽脾胃病等。

這些病不一定全部出現在每一個患者身上，因患者的身體素質不同和壓迫點不同，患者會表現為不同的脊源性疾病，這些病在用藥物治療時，很難取得明顯療效，常常被稱為疑難病。 因為椎體滑脫的駝背患者的椎體沒有發生器質性的改變，因此只要把椎體滑脫用手法糾正就可迅速治癒，同時患者久治不愈的脊源性疾病也會隨著駝背的治癒而痊癒。

下面介紹幾種簡單的練習方法。

拉伸訓練

拉伸胸部肌肉

可做靠牆單側拉伸或者擴胸運動。緩解胸部肌肉的緊張。

拉伸頸部後部兩側肌肉

坐姿，頭向一側傾斜，略收下頜。能感覺到頸部後面兩側肌肉的拉伸，可借助同側手下壓頭部增加牽拉感。

強化肌肉

肩外旋肌群

側臥，上側手臂屈肘90°，上臂和肋部夾一塊約5釐米厚毛巾。手持小啞鈴，前臂與地面平行。呼氣，旋轉上臂，使前臂向上運動。吸氣，上臂回到原來位置。

菱形肌

坐在椅子上，軀幹前傾45°，腰部挺直，雙手自然下垂。吸氣，雙臂張開向上運動，大拇指朝上。呼氣，緩慢回到開始姿勢。

前鋸肌

做直臂俯臥撐的運動。

胸椎伸展

俯臥在墊子上，呼氣上背伸展抬起，注意力集中於上背部而非下背部，吸氣回落。