麒麟臂怎麼練 完美手臂練就法則

炎炎夏日又來了，又輪到了身材好的人們紛紛露出了自己引以為傲的部分，曾經擔任央視主持人的李詠也不堪示弱，在微博上秀出了他苦練很久的麒麟臂，惹得粉絲們紛紛流口水。那麼今天小編也給大家分享練就麒麟臂的幾個小竅門，希望大家也能夠堅持下去，做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，依靠健美的身材吸引無數妹子紛紛投入你的懷抱吧。

著名的健身私教侯軍曾說過，如果能夠堅持一個月的話，肩部的基本線條感就會顯露出來，堅持三個月的話，想要練成麒麟臂的目的就基本可以達成了。要想練麒麟臂的話，就要從練好肩部開始。

最好能夠去健身房，接受私教的指導。若是嫌麻煩的話，在家裡一本比較厚實的書或者一瓶礦泉水也可以代替啞鈴做舉重的運動，不要小看這些小東西，練起來效果也不亞於啞鈴。

舉重訓練的次數應該慢慢增多，從五十次慢慢過渡到一百次再往上遞增，累的時候就可以休息三十秒換一隻手繼續訓練。除了舉重之外，俯臥撐、負重俯臥撐也能夠對肱二頭肌、肱三頭肌起到鍛煉的作用。

除了運動之外，對飲食也要加強控制。飲食要做到清淡，避免食用太油的食物，以及少食多餐，可以多吃點瘦肉，在促進肌肉增長的同時，又保障了攝入的熱量較低。

健身的時間最好選擇在下午兩點到六點之前，七點到十二點次之；每天堅持一小時，麒麟臂就會跑出來了。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】