節食減肥如何克服空腹煩惱

在節食時最痛苦的事情，不是運動而是忍受空腹。雖然明白“如果能克服空腹，才是成功節食“這個道理，可是手還是忍不住伸向了零食。如果您也有以上體會，那麼接下來介紹的內容就能給您克服空腹提供一些參考，為了節食成功一起來瞭解一下吧。

節食中克服空腹法則1.測量體重

人在饑餓的時候很容易敗給食物的誘惑。首先在吃東西前試著稱一下體重吧。這樣以來如果比起上次測量的體重有所減輕的話，就鼓勵自己“繼續加油“，如果體重反增加了的話就對自己說“再吃的話就會更重了”。這樣一來就能在旺盛的食欲面前及時刹住車了。

把體重計就放到廚房或桌子下面，肚子空空的時候多測幾次就好啦。

節食中克服空腹法則2.刷牙

在刷完牙之後，“吃點東西吧”這樣的想法會大大減少哦。在節食中利用這個原理，空腹的時候就用刷牙來降低自己進餐的欲望吧。

為了抑制食欲可以挑選一些清涼感較強的薄荷系列牙膏，水果和巧克力味道的牙膏能讓您有吃過了這些東西一樣的飽腹感。根據自己刷牙時的心情來決定選擇哪一種口味吧。

節食中克服空腹法則3.動起來

空腹時運動不但有助於沖淡空腹感，還能起到不錯的燃脂作用。

然而，需要注意的是劇烈運動容易導致貧血或身體狀況不良等結果，因此可以選擇步行或伸展性運動，做家務等一些強度較低的活動。

節食中克服空腹法則4.早睡

無論是否節食早睡都是一個好習慣，睡著了自然就沒法吃東西。如果感覺到饑餓，早點入睡就自然可以有效的防止吃零食。“早睡”與易瘦體質也有著密切的關係，希望大家可以多注意養成好習慣。

節食減肥會便秘嗎

日本某專家指出，進食量減少，大便量少，排便次數自然也有可能減少。

其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便乾燥，造成便秘。

另外，節食必然會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越幹結，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺折，脂肪和肌肉就附著在皺折凹陷部分的外壁。過度節食，會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少，從而使整條腸道延長。

腸道延長，傳送糞便的時間就會延長，期間水分會被更多吸收，使糞便變得幹硬，造成排便困難。（參考網站：三九養生堂）