健身瑜伽 瑜伽拉筋動作

健身瑜伽 瑜伽拉筋動作

動作一

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

動作二

貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，換腳再做一次。

動作三

雙腿併攏坐在墊子上，兩手向前伸展，上半身慢慢貼近大腿，儘量用雙手去觸碰兩腳尖。

動作四

頭朝下平躺，雙手合十折返後拉，雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前後搖擺的動作。鬆開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。