美臀 女生翹臀減肥動作

美臀 女生翹臀減肥動作

下蹲

身體呈現出站立的姿勢，接著雙腳與肩同寬，之後將左手臂放在椅子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。接著是雙腳離地，腳掌作為支撐力量撐著地，之後是雙膝成為90度的樣子，反復重複動作每次30秒左右，之後再換另一側進行。

瑜伽

先是伸直右腿，接著是伸直左腿，同時雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。保持數一個數的時間，收緊臀部。接著再是放下左腿，換上右腿進伸直重複左腿做過的動作。

提臀

先將雙腳分開，最好是大於一肩的的寬度，腳趾朝外，手插在腰上，接著上半身做出半蹲的姿勢，最好是膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間，接著是將左腿放在右腿上方，半蹲的自姿勢依舊不變。

此外，小編再分享幾個瑜伽瘦臀運動，讓大家擁有更完美的臀部~

動作一：前2個動作的要點是要將注意力集中在臀部，驗臀部緊收的感覺。雙手雙腳著地，彎曲膝蓋，平跪趴在床上，手臂也要彎曲，用手肘撐起上半身，注意保持背部挺直，臀部稍稍翹起。

動作二：然後一邊慢慢吸氣，一邊將右腳向後慢慢抬起，儘量伸直，注意抬頭挺胸，深長呼吸，保持動作十五秒後還原放鬆身體。然後換一側腳繼續重複動作。

動作三：頭朝上，平躺在床上，彎曲膝蓋，使腳底板完全接觸到床面，然後用雙手分別握住腳踝部分。

動作四：然後一邊慢慢吸氣，一邊抬起下半身，先是臀部，然後是腰部和背部，儘量抬高，保持動作十五秒後還原放鬆身體。這個動作可以有效增加臀部彈力，收緊臀肌，使臀部更有線條。