史上最有效的減肥食物 晚餐就只吃它狂瘦10斤

我們都知道燕麥粥一道營養豐富易消化的減肥食品，富含豐富纖維，建議早上喝燕麥粥，過兩個小時喝一杯脫脂優酪乳，有減肥的功效能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓，還可以幫助清理腸道。儘量選擇無糖的純麥片。

牛奶燕麥粥做法：先把牛奶倒入奶鍋，再加入燕麥小火煮，煮開後再煮3分鐘加入葡萄乾，拌勻即可。

黑米糙米飯有減脂肪的作用，可以很好的更幫助減肥，糙米中所保留的外層組織具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。

黑米糙米飯是代替精細白米飯的很好的選擇，做法同白米飯做法一樣，只是黑米、糙米煮之前要放入水裡泡兩小時以才容易熟。

紅薯在生活最常見的食物，有保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。每100克紅薯所含熱量約為99大卡，低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，有利減肥。排毒減肥紅薯是不錯的選擇，吃紅薯能增強飽腹感,豐富的膳食纖維還能幫助清楚腸道。

土豆泥利於減肥，土豆同大米相比，所產生的熱量較低，並且只含有0.1％的脂肪。建議土豆泥用蒸煮的方式烹調，並且少放調料，才會達到事半功倍的效果。

土豆泥做法：煮一鍋水，水要完全淹沒土豆，煮20分鐘到土豆可以毫不費力的用叉子扮開。取出土豆，瀝幹水分，加入適量牛奶，使用勺子碾碎，碾時加鹽和黑胡椒調味。

都說一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的一餐，想要減肥的美眉們，不吃早飯會加速人的衰老，導致發胖。養成一個規律生活和熱愛運動及葷素搭配，不必再有發胖的擔憂心理，並且無需恐怖節食和高強度訓練，好身材就這樣輕鬆擁有。