產後瘦身瑜伽六式圖 六式產後瑜伽瘦身瑜伽動作

產後瘦身瑜伽六式圖 六式產後瑜伽瘦身瑜伽動作

產後瑜伽享"苗條"

犁式

有助於消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。

方法：仰臥，雙腿同時向上抬起，雙手掌心向下貼著地面。將臀部向上抬起離開地面。

手抓腳式

有助於增強背部和腰部兩側的肌肉力量。

方法：坐在墊子上，彎曲膝關節。雙手抓住雙腳腳趾，放鬆肩膀。試著讓腳後跟離開地面，吸氣，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。

貓伸展式

改善背部、雙肩和髖部的關節功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

方法：跪撐，雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂，手指尖朝前。低頭，拱背含胸，讓背儘量向上拱起，收起臀部。

花環式

伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。

方法：蹲下來，雙腳併攏，雙膝分開，身體前傾。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直。雙臂向後環繞小腿，直至雙手握住後腳踝。

呼氣時，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，儘量觸及地面。

駱駝式

強壯背部、腰部肌肉及膝關節。

方法：跪立，上半身挺直，雙手扶住腰部。吸氣時，雙手輕推髖部向前，雙肩後仰，將胸部向上挺起，向上看。

如果可以，可用雙手抓住腳踝，加大動作的強度。呼氣時，身體慢慢向上挺直，放鬆雙臂，還原。

上犬式

調理卵巢、子宮功能及婦科器官，強壯腰腹部肌肉。

方法：俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放於胸部兩側的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。

溫馨小貼示

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。

如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活品質。

注意事項：產婦剛生產完，並不適合進行大強度的伸展練習。進行瑜伽練習時要根據身體情況量力而行，不要急於求成。

另外，哺乳媽媽好在運動前給孩子餵奶。如果是在鍛煉之後給孩子餵奶，好在3-4個小時之後。