產后如何健康減肥 這5個運動嘗試下

在孕期，很容易就讓自己的體重從以前的8、90斤增長到130甚至140斤，幾個月之內體重增加了幾十斤。而往往我們腹中的胎兒通常只有幾斤重，加上一些附件也不過十幾斤，結果生完孩子才發現，這些多余的肉全長在自己身上，于是，想著要開始減肥。

但是，產后減肥確實有一定的難度，因為，女人按照慣例是要坐月子的，而坐月子非常重要，是幫助女性恢復元氣、增加營養，所以，坐月子是不能減肥的。那出了月子就能減肥嗎？好像也不能，因為大部分的女性是需要母乳喂養孩子的，母乳喂養更需要大量的營養，我們的奶水的質量才高，孩子也才更健康，所以，母乳喂養的階段也是不能減肥的。好不容易給孩子斷奶了，卻發現自己的體重又增加了，真是非常苦惱。

其實，雖然產后不適合減肥，尤其是不適合通過控制飲食減肥，但是，產后想減肥也總是有辦法的，那就是通過一些運動達到減肥的目的，那產后減肥適合哪些運動？我們一起來看一下。

產后減肥適合做這些運動

1、散步。

產后是不適合做劇烈的運動的，而且更不能去室外做運動，所以，產后只能在室內運動，可以選擇散步，可以在自己家的臥室里或者是客廳里散步，剛開始不要一次走的時間太長，可以走10分鐘左右，然后每天增加散步的時間，到最后每一次散步要堅持走完40分鐘，不用感覺到非常的疲勞，但是，要感覺微微出汗，這樣才有減肥的效果。

2、仰臥呼吸。

平躺在床上，雙手放在身體的兩側，然后做深吸氣讓腹部凹陷，然后再長長的吐氣，這樣牽動內臟進行運動。

3、胸部運動。

呈現仰臥的姿勢，然后將雙臂放在身體兩側，慢慢將雙臂抬起向前，伸直之后再放下，然后再抬起雙臂向前，兩個手掌相碰，然后再平放在身體兩側，這樣有利于胸部運動，可以幫助身體消耗熱量。

4、仰臥起坐。

這個動作建議是滿月之后再做，如果是剖腹產的女性時間還要再拖后一些，因為剖腹產腹部會留下刀口，不適合過早做這種運動。順產的朋友滿月之后完全可以做這種運動了。這個運動也要循序漸進，不要一下子做很多，只要每天能夠堅持做就是好的，逐漸的延長做運動的時間，增加仰臥起坐的次數，最后達到每天做30個仰臥起坐，減肥的效果就非常好。

5、床上騎自行車。

這也是一種可以幫助瘦身的運動，平躺在床上，上半身不動，然后抬起雙腿在空中做騎自行車的動作，不斷的輪換雙腿蹬車，這樣的動作逐漸延長時間，減肥的效果非常的明顯。