瘦手臂方法 4種方法擺脫粗手臂的煩惱

瘦手臂方法 4種方法擺脫粗手臂的煩惱

你是否因為胳膊太粗無法穿上漂亮衣服而煩惱，你是否羨慕別人的纖細手臂，不要再懊惱，不要再羨慕，聽聽我的方法，按照我的方法做，你一定會成為讓別人羨慕的對象。

方法一：手臂負重訓練

運動是最好的減肥方法，所以無論如何，想要瘦胳膊，鍛煉是直接的方法。但是，如果我們要盡量得到最顯著的效果，就一定要講究方法。那么我們想要瘦胳膊，什么才是最有效的辦法?請記住-負重訓練。 首先選擇自己合適的重量，不要太沉，背在身上，你可能奇怪，我要瘦胳膊，為什么要背東西?其實這正是關鍵之處，你想要瘦胳膊，消耗胳膊上的多余脂肪，但是其實胳膊是與你的身體連在一起的，肌肉也是一樣，胳膊上的贅肉也是與你的背部相連，所以只有全面解決問題，才能更好地瘦胳膊。所以先負重，然后選擇盡量重一點的東西，雙手重量盡量一致，雙手前后擺動。至少堅持20分鐘，堅持下去，你一定會減掉多余的贅肉。

方法二：手臂鍛煉

首先將手掌面朝上，手掌與手腕呈90度，然后將手掌沿褲縫向上伸，沿身體向上，到胸部，然后將手掌翻下，從胸前向前伸出，然后劃出180度，舉到頭頂，再將手迅速向下壓，速度要快，用上力度。重復此動作20分鐘(也可更多)。 接下來兩手握拳，放于胸前，胳膊與肩膀同高，向后擺動到最大限度，再向前擺動，并于胸前相碰，重復此動作10分鐘。 最后，胳膊自然彎曲，并以肩膀為中心轉動，盡量轉大圓。速度盡量快一些，記住一定要用肩膀發力，這樣才最有效果。

方法三：按摩運動

首先雙手拍打雙臂，用右手拍右臂，左手拍左臂，這樣能更大程度地消耗脂肪。重復此動作直到沒有力氣。然后雙手交叉，按壓你的胳膊，先平均用力，按壓胳膊3-4次，然后輕重交錯按壓，這樣在你控制你的力量時，能非常有效地消耗脂肪。重復上述操作持續20分鐘。最后抖動胳膊，燃燒你的脂肪。相信愛美的你一定會堅持下去!

方法四：游泳

游泳可以明顯地減肥，如果想要盡快瘦胳膊，那你一定要試試我的方法。 首先自由泳1000米，不必一口氣，但一定要游夠，這樣能夠充分活動開。然后將胳膊放在水面上，往下壓直到碰到腿部，但記住中途一定不要停止，并且將胳膊繃直，這樣可以加大胳膊克服水壓的難度，從而最大限度地消耗脂肪,持續10分鐘。

將胳膊自然地平放在水面，手掌面向前方，用臂力帶動手掌劃水，直到拍手。再將手掌向外，將胳膊向后擺，直到與身體垂直，此過程中可能胳膊會有彎曲，但一定不要中途停止，堅持下去，手臂可能會酸，但一定要堅持60-80次。當然，多多益善。

有這么多有效的方法，相信只要你堅持下去，你一定會擁有一雙纖細的手臂!