女生徒手健身 5個精品動作助你瘦身

女生徒手健身 5個精品動作助你瘦身

弓箭步環游世界

動作要點：腹肌收緊，身體挺直

鍛煉部位：腹肌，內收肌，臀肌，股四頭肌

組數：8-10次每組X2組

雙腳并攏站立，雙手放在臀部

雙腿交替向前各做一個弓箭步，向左方做一個弓箭步

雙腿交替向后各做一個弓箭步，向右方做一個弓箭步

迷你深蹲跳

動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻

鍛煉部位：臀部，股四頭肌

組數：持續30秒

站立，雙腳打開比肩寬

手肘彎曲，握拳

半蹲，輕輕跳躍

側臥上蹬腿

動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻

鍛煉部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌

組數：左右側各做10次X2組

側臥，手肘著地，另一只手臂在身后伸展

雙腳上下交疊在一起，雙腿向上蹬，稍微離地

雙腿收回，膝蓋向胸部方向靠攏

雙腿不要著地，重復進行

換另一側重復

側跨步平板撐

動作要點：手肘收緊，背部挺直

鍛煉部位：腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀

組數：左右腳各做15次X2組

做一個平板撐姿勢，雙手與雙腳打開與肩同寬

左腿抬起，從右腿上方跨過，腳尖輕輕著地

舉臂開合跳

動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻

鍛煉部位：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩

組數：持續1分鐘

雙腿并攏，雙手手肘彎曲，向上舉起

雙手握拳與肩部同高，掌心相對

雙腿做開合跳，同時手臂向上伸直，再回到與肩同高的位置