咱平時刷手機、看電視，看到那些明星一個個身材都那么好，心里是不是特別羨慕？尤其是像劉亦菲這樣，顏值高，身材還超棒，那氣質，簡直絕了。你是不是也好奇，人家到底是咋保持身材的？最近網上流傳著一種 “劉亦菲減肥法”，可火了，好多人都想試試。那這方法到底靠不靠譜呢？今天咱就來好好嘮嘮。
劉亦菲減肥法之飲食篇這減肥啊，“三分練，七分吃”，飲食在減肥里那可是占了大頭，劉亦菲減肥法在飲食上有啥特別的呢？控制碳水化合物攝入據說劉亦菲在減肥期間，對碳水化合物的攝入控制得挺嚴格。碳水化合物，像米飯、饅頭、面條這些，咱們平常吃得可多了。但吃多了，身體消耗不完，就容易轉化成脂肪存起來。所以，這減肥法里，建議減少精制碳水的攝入，多吃點粗糧。比如說，把白米飯換成糙米飯，把白面饅頭換成全麥饅頭。有個朋友，之前天天吃白米飯，體重一直降不下來，后來嘗試了這個方法，每餐吃糙米飯，堅持了一個月，體重就輕了好幾斤。不過啊，也不能完全不吃碳水，身體還是需要碳水來提供能量的，不然整個人都沒精神。增加蛋白質攝入蛋白質可是減肥的好幫手，它能增加飽腹感，讓你不容易餓，還能幫助維持肌肉量。劉亦菲減肥法里，就強調要多吃富含蛋白質的食物，像雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐這些。雞胸肉那可是減肥人士的最愛，熱量低，蛋白質含量高。可以把雞胸肉煮熟，撕成絲，拌上蔬菜，做成沙拉，好吃又營養。有個健身達人，按照這個方法，每天吃足夠的蛋白質，配合運動，不僅體重減輕了，身材還變得更緊致了，以前松松垮垮的肉都變得有線條了。多吃蔬菜水果蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量又低，對減肥特別有好處。劉亦菲在飲食中，肯定也少不了蔬菜水果。像西蘭花、菠菜、蘋果、橙子這些，都是很好的選擇。西蘭花的膳食纖維豐富，能促進腸道蠕動，幫助排便。蘋果含有果膠，也能增加飽腹感。有個小姐姐，以前不怎么愛吃蔬菜，便秘特別嚴重，體重也降不下來。后來開始每天吃各種蔬菜，便秘問題解決了，體重也慢慢下降了。劉亦菲減肥法之運動篇光靠飲食還不夠，運動也是減肥的關鍵一環，那劉亦菲減肥法里的運動是啥樣的呢？有氧運動為主有氧運動能提高心肺功能，消耗大量熱量，是減肥的必備運動。像跑步、游泳、跳繩這些，都屬于有氧運動。據說劉亦菲比較喜歡游泳，游泳的時候，全身的肌肉都在動，消耗的熱量比其他運動還要多。有個數據顯示，游一小時泳，消耗的熱量大概在 500 - 700 千卡，相當于吃了好幾碗米飯呢。而且游泳對關節的壓力小，適合大多數人。有個朋友，之前跑步減肥，結果膝蓋受傷了，后來改游泳，不僅體重減下來了，身體也越來越健康。搭配適量力量訓練除了有氧運動，適量的力量訓練也很重要。力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你在休息的時候也能消耗熱量。可以做一些簡單的力量訓練，像平板支撐、深蹲、仰臥起坐。平板支撐能鍛煉核心肌群，讓腹部更緊實；深蹲能鍛煉腿部和臀部肌肉。有個小伙子，以前只做有氧運動，體重是輕了，但身上的肉松松垮垮的。后來加入了力量訓練，身材變得又瘦又有型。劉亦菲減肥法之作息篇作息對減肥的影響，很多人可能都沒太在意，但其實它也很關鍵，劉亦菲減肥法在作息上有啥講究呢？保證充足睡眠睡眠不足會影響身體的新陳代謝和內分泌，導致食欲增加，還容易讓人長胖。所以，劉亦菲減肥法里，強調要保證充足的睡眠，最好每天能睡 7 - 8 個小時。晚上早點睡，身體能得到充分的休息，激素水平也能保持正常。有個網友，之前經常熬夜，第二天起來就特別想吃東西，體重也一直往上漲。后來調整作息，早睡早起，慢慢地，食欲變得正常了，體重也開始下降。規律生物鐘除了保證睡眠時間，生物鐘也要規律。每天盡量在同一時間起床、睡覺、吃飯，這樣身體的代謝也會更規律。比如說，每天早上 7 點起床，晚上 11 點前睡覺，三餐定時定量。有個家庭主婦，以前生活作息不規律，減肥總是失敗。后來按照規律的生物鐘生活，體重逐漸減輕，整個人的精神狀態也變好了。這劉亦菲減肥法，在飲食、運動和作息上都有一套，看起來挺科學的。但每個人的身體情況不一樣，效果可能也會有差異。不過，要是咱們能從中學到一些健康的生活方式，堅持下去，說不定也能擁有讓人羨慕的好身材。