甩膘40斤 每斤肉背後的點滴記錄
肉多了別人只會用可愛打發你，漂亮？還是省省吧。女生胖了，不僅健康受到影響，而且很多漂亮美衣也只能關禁閉了，留下的只能是松垮垮的沒有形的大衣。下邊我們分享減肥經驗的這位女生，曾經可是75公斤的超級“大恐龍”，但通過一年時間，成功甩肉20公斤，漂亮不用說，更重要的是收穫自信和幸福。究竟她是怎麼減肥的呢？一起來來看看她的減肥歷程吧！
我這段時間用了很多方法減肥，有緩慢的也有快速的，還有順其自然的哈哈！
只要不暴飲暴食，幾乎都不會複胖，可以提供給大家參考看看喔~
天生就是胖子的我，再加上升上國中體重忽然飆高，造就成75公斤的大恐龍，誰叫我好吃懶做，羅馬不是一天造成的。
左邊的才是我喔，真的很可怕，那時候也都不化妝不打扮的。
後來有工作後，運動量大，一直爬樓梯，跑上跑下，從75掉到70左右，但看不太出來，花了快半年的時間。
那時候沒有在刻意減肥，也會吃宵夜，飲食沒有克制。
所以說運動真的很重要，有時候用爬樓梯取代坐電梯，短程的距離用走路取代騎車，每天下來一定會有成效。
很緩慢的減肥法，這是剛升上高一的時候，還是很大只。
這是高一下的時候，68公斤。
後來大家都發現我有瘦之後，開始比較認真減肥。
我每天起床一定會先喝一杯水，這很重要，是一定要做的事，可以幫助排便。八點後就不再進食，有一陣子吃飽飯會站著或起來走走，幫助消化，也防止脂肪囤積。
如果吃飽一直坐著，脂肪定型後可是很難消的，我到現在肚子那一圈還是消不下來。
體力允許的話，在洗澡前可以做些運動，像是踩腳踏車30分鐘或是身體側躺在床上抬腿，瘦大腿蠻有效的，最好是各舉30下以上，重點是要慢慢的才有效。
不過那些都太花時間了，我都很快速的做完100下仰臥起坐然後去洗澡。仰臥起坐可以快速的消耗熱量，有經驗的人看自己一身汗就知道了吧！很少運動的人，可以跟我一樣，從30下開始慢慢往上加。
但因為食量太大了我還是無法克制食欲，就是在八點前吃完。
不到一個月，體重有掉到64，持之以恆，在一兩個禮拜後，就到62了。
這是64，有看的出來一點差別吧呵呵！
後來就到62了。
62 的時候是一個停滯期，過了三禮拜，幾乎都沒有下降的跡象。
於是我就把晚餐時間提早到六點吃完，然後除了三餐之外不碰點心。不過那個時候把仰臥起坐給停了，證明了我是個沒什麼毅力的人。
但克制飲食也是很重要的一環，停滯期這樣過了一個月後，總算到了60，碰到停滯期只要不放棄，稍微克制一下，體重就會繼續掉了。
這是60的時候，已經高二上，有差吧
偶爾公司或同學總會有些聚餐是難免的，但要有方法把吃下去的排出來才行。
這是很多受肥胖困擾的女生都有的毛病，就是宿便問題。排便不順暢，或是沒有天天大便，肚子裡就會囤積宿便。大餐之後若沒有順利排便完成，後果更可怕！
所以有便秘或宿面困擾的人，大魚大肉後可以試試看去7-11就能買到的酵素，目前我吃過的有排空機跟暢快人生，使用後排便量非常多。我覺得還不錯，肚子不會絞痛，偶爾吃大餐也不太用擔心體重馬上上升。
就靠這幾招，我還是沒有克制食欲，沒辦法太愛吃了。
過完一個年後，高二下學期開始，還是掉到了58!!!!!!
接下來就是比較激烈的減肥方法了，如果胃不太好的人不建議使用喔！
58公斤後，又碰到瓶頸，這次我不想在等停滯期過了，開始逼自己克制食欲，少碰高熱量的食物。
這也是我減肥生涯當中，最有效又最快的方法。
每天的飲食都控制在800卡左右，如果攝取高於1000。減肥的效果就會比較緩慢，也較容易失敗，但低於600卡，攝取的熱量不足，新成代謝會下降。
所以使用不吃東西減肥的人，一旦停止後，反而更容易有複胖問題。
我早餐吃的很豐盛，早餐店看的到的，我幾乎都會吃。一頓早餐在500卡以下，都是在我的標準內。
早餐過後就是上班工作，相對的熱量消耗也快。
晚上吃的話，熱量的吸收可 是早上的兩倍喔!!!
我下班的時候大概是下午三四點，如果肚子很餓可能先吃個200卡的東西，像是禦飯團、生菜莎拉或是熱量較低的關東煮之類的小點心，到了五六點，我那時候有再吃減肥營養食品賀寶芙，配上脫脂或低脂鮮乳喝。很有飽足感，配起來也才100卡上下，一天剛好控制在800卡左右。
沒有在吃減肥食品的人，可以選擇熱量低的優格，或是水煮青菜取代喔。
至於運動的話，體育課或偶爾想到才或做，但是就這樣而已。
才10天而已我就瘦到56了，差很多吧!!!!
然後到了55
身體也小了一號，這好像是55還54吧！
但減的快，如果停止這個方法後，複胖是一定的，只是程度問題。
我現在不禁口，是放鬆時期，沒有刻意減肥。
體重有上升，大約就是55~57在跑， 複胖也沒有很嚴重。
過一陣子後我會繼續我的減重計畫，目標49。
成功了在分享給大家吧！
這是我現在的樣子。
我覺得減肥後，氣色也比較好了，這是素顏。
下次在發減肥日記的話，就是到達我的目標4開頭了！
希望大家給我多一點鼓勵囉呵呵，75-55的轉變請看前前後後，差了多少吧！