坐著也能瘦小腹 最適合上班族

誰說瘦腹只能的站著瘦，坐著也能瘦，小編現在要教大家的就是利用上班時間如何小幅度的進行是瘦腰計畫，就算你是工作繁忙的上班族也能有足夠的時間進行下面這項運動噢，動作很簡單門也不會耽誤大家上班時間，究竟如何做呢，現在就一起來瞭解下吧。

現在的年輕人，相比以前，外出運動和遊玩的機會漸漸減少，尤其是小孩子開始，玩樂的範圍固定在家裡玩遊戲和看電視。平日裡活動腿部和腰部的動作減少，成為了支撐骨盆的肌力不足的原因。因此，今天介紹的骨盆矯正操，正是針對伏案工作和在家裡，坐在椅子上也能調整骨盆，正確地鍛煉肌肉，快速瘦身。

拉伸腰部的基本坐姿

Step 1

兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

Step 2

將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

Step 3

當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

應用篇

塑造側腹線條(1)

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

塑造側腹線條(2)

雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

緊致臀部(1)

挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

緊致臀部(2)

上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。