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四個好方法 每天12分鐘就變瘦
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。 爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。 垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,...
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推薦:美味的秋季瘦身食譜
肥胖會影響健康,所以肥胖者秋季要減肥。這裡就為你推薦幾道美味瘦身餐,讓你在飲食中得到窈窕身材! 減肥飲品系列——兩款飲品DIY 檸檬汁拌蘋果 原料:蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克 ...
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5步瑜伽排毒讓你越來越窈窕
每天下班回家,不妨也抽出5-10分鐘,做做五招排毒瑜珈吧!雖然做來挺辛苦,但相信持之以恆,不僅會一天比一天有精神,也會愈來愈窈窕哦! STEP1 坐在椅子上,右手扶左膝外側,吸氣,左手往後延展,五隻手指打開,...
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簡單兩招 擺脫O型腿X型腿
第1式 緊實大腿運動 1. 坐在椅子1/3處,腰杆打直身體向上伸展。 2. 雙手置於坐椅兩旁,左腳抬起向前,腳尖朝上。 3. 還原換邊重複8~12下,共3次。 第2式 腿內側運動 1. 坐在椅子1/3處...
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四種游泳姿勢美體各有奇效
除了真正喜歡游泳的人外,有很多人都是想借游泳來瘦身或是塑身的。而以下是四種不同的游泳姿勢,對改善人體各具不同療效,你是屬於哪一種呢?想從哪方面努力呢?請對號入座吧。 蝶式 是以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人...
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4招“貼牆法”練就模特身材
模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼牆”動作可以幫助我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,不僅可以練就模特身材,還能瘦身哦!來,跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧! 1. 首先要找一面牆,整...
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懶美人“躺”出好身材
懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘,用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法,來讓腿部的多餘脂肪去無蹤!因為只有平躺在床上的時候,腿部完全不會負重,做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形哦! 1.在腰部墊一個枕頭,躺平...
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方便沙發操搞定肥嘟嘟的小肚腩
你是不是很討厭你的小肚腩呢?今天求美小編要給大家介紹的這套減小肚的動作在沙發上就能完成哦!看電視的時候做起來可是能讓時間和痛苦在不知不覺中過去,不過可別做到一半走了神呀。讓我們一起來對付肥嘟嘟的小肚腩吧! 動作一...
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根據減肥生物鐘 減肥好輕鬆
早晨6點至9點 早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。 早晨10點半 此刻若感到饑餓...
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怎樣練習聚散呼吸減肥法?
眾所周知,呼吸有調節水液代謝的作用,利用吸氣與呼氣引起膈肌的運動,加速意念上的調節,使水瀦留性肥胖的水腫得以消散,但這與真正的“水腫性肥胖”(持續性水腫)有所不同,它只對單純性肥胖並伴有水腫者有良效。 練法: ...
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6個小動作 四周讓你驚豔登場
面對肥胖的身材,你是否心有不甘,怒火中燒?卻又感覺無力回天?我們為你量身打造四周健身計畫,每天半個小時,讓你一個月內脫胎換骨,驚豔登場! 1.扭腰 目標:鍛煉臀部、大腿和腹部肌肉 STEP1:如圖,雙手叉腰,...
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肚皮舞 修煉美頸有絕招
肚皮舞,顧名思義,就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈,與其它舞蹈最大的區別在於把身體每個部分一節一節的分開來舞動,比如可分成頭、頸、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等,主要動作部位在於腹部與臀部的...
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兩道美味瘦身菜 週末在家試一試吧
週末的時候,上班一族不妨動手試做兩道健康美味蔬菜肴,這些菜肴符合低脂、低熱量、低糖 的要求,同時具有色香味的視覺與味覺刺激,每道菜熱量均控制在100-500卡之間,可以從中均衡地攝取每日所需的各種營養素,輕鬆享瘦哦!...
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泡泡藥浴 告別小“腹”婆
泡藥浴,瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法,它的原理就是根據不同的中藥材,煮熟加熱之後,無論用蒸氣或直接泡,都會對身體的血液迴圈或者治病方面有明顯的功效。 根據中醫的理念:藥浴可以促進血液迴圈、新陳代謝,只...
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瘦腰最有效的5種茶
荷葉茶 古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。 其次是一天分6次喝,有便秘(...
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豆腐飲食品 吃出豐翹美臀
你可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實,就自然會彰顯出你腰部纖細條,與此同時,也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹,自然會帶動身材曲線的窈窕。 如果你的臀部松垮無彈性,那麼腰部以下則...
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天然又不花錢的瘦臉絕招
巴掌小臉恐怕是愛美女孩做夢都會想著的事情吧?那你就要看看這些天然瘦臉絕招啦!它將教會你如何天然瘦臉。不花錢瘦臉?這個年代居然還有不用花錢就能得到的東東?當然了,答案就在這裡! 小臉女生即使身形豐腴,也會比大臉女生...
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風靡香港的最潮瘦腿法
彈簧腿,現在最風靡香港的最潮瘦腿法,讓我們一起來做運動吧~ 08年的夏天,香港的MM們不再上健身房去瘦腿了,也不打泰拳瘦腿了。現在最受歡迎,最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根彈力健身帶,或者就換成我們常見的橡皮筋...
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柚汁牛排吃不胖還能豐胸
豐胸和瘦身矛盾嗎?什麼食物可以既有豐胸效果又可以瘦身呢?小編為大家介紹的是柚汁牛排!柚汁牛排可以使胸部發育達到豐胸效果哦,牛排加入柚汁調料可以瘦身減肥,來試試吧! 牛排是為數不多的低脂肪肉類之一,每100g牛排...
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傳統藥膳料理 有效減肥不傷身
藥膳不知道大家瞭解多少。這些兼顧了中藥的功效和美食的好口味的藥膳一直是備受中醫推崇的保健方式哦,很適合每天都食用。推薦幾款美味又簡單的藥膳減肥菜式,愛美的MM就可以邊吃邊減肥啦。既滿足嘴饞,又可以吃出健康,兩全其美。...