-
雙手控倒立俯臥撐練什麼肌肉 帶你全面瞭解俯臥撐
健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的，但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎?標準的俯臥撐應該怎麼做呢，和小編一起來看看俯臥...
-
下斜板臥推怎麼做 讓小編教你幾招輕鬆健身技巧
斜板臥推，上斜臥推，下斜臥推教程如下：1.下斜臥推：下斜是一種不容易掌握的運動，主要增強胸大肌下部。動作教程：起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳， 頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡...
-
大腿筋疼繃得緊怎麼樣呢？ 妙招教你如何解決
有些人時常會出現大腿筋緊繃疼的現象，可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話說就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復，如果傷得較重恢復時間可能就會更長。那麼大腿...
-
分享三頭肌拉伸的方法 讓你運動前充分放鬆肌肉
肌肉拉伸的動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。大家可以...
-
箭步蹲的重量多少最合適 健身專家教你正確美體
如何完成一個正確的箭步蹲箭步蹲的動作很簡單，但卻可以鍛煉到臀大肌、股四頭肌、大腿肌肉、小腿肌肉和核心肌群，還能提升平衡力和協調性。跟著下面的步驟學習完美的箭步蹲動。自重箭步蹲1、自然站立，雙腳打開，與一個肩膀同寬。將雙...
-
怎樣鍛煉不長肌肉 分享小妙招幫助你
很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉，尤其對於可愛柔弱的女生，一身的疙瘩肉實在是影響形象。今天就分享一個小小的經驗既減肥又不會出肌肉線條。主要原理：有氧運動的長時間負荷外加充分的放鬆配合合理的飲食。飲食：避免高熱量...
-
單雙杠做不起來怎麼鍛煉？ 7種簡單方法任你選擇
無論是小學中學還是大學，操場上必不可少的運動器材就是單雙杠，那麼單雙杠的練習方法有哪些呢？下面養生之道網為您詳細介紹單雙杠的練習方法和注意事項，看看吧。一、直臂支撐，兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低...
-
如何跑步更快呢 為你介紹3個鍛煉手段
如果是一些準備去進行參加跑步運動的人們，那麼速度就是唯一去衡量比賽成績的方法，所以就要想辦法去提高自己跑步的速度，其實提高速度最佳的時間就是要在十一歲左右的，這個時候可以進行一些肌肉靈活性的練習，下面我們就一起來瞭解一...
-
無器械腿部力量訓練的方法有哪些？ 教你13個招式輕鬆練
在沒有道具或者是器械的情況下進行腿部的力量練習：1、髖屈伸（臀部、膕繩肌、下背部）平躺在地板上，手臂放在身體兩側，腳架在一個高的平臺上，膝關節大約彎曲90度。然後緊靠腿部力量，將髖部盡可能地向上推，大腿和背部成一條直線...
-
冬天什麼時間鍛煉好呢 冬季最好的鍛煉方式是什麼
冬季寒冷常有冰雪，鍛煉該如何進行？選哪些項目合適？專家說，冬季適合有氧鍛煉和力量鍛煉相結合，鍛煉時間最好放在15點至17點之間。冬季宜有氧與力量鍛煉結合冬季氣候很冷，很多人都喜歡“貓冬”，體育鍛煉也被擱淺在一邊。也有人...
-
正確的仰臥起坐圖解展示 告訴你女性做仰臥起坐的好處
仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！做仰臥起坐的時候，有...
-
家裡能做的有氧運動有哪些 介紹5種方法讓你學會健身
現在越來越多的人喜歡宅在家裡,下班到家就不出門了,週末呢更是一天都不下一次樓。久而久之就忽略了運動,導致身體狀況下降,亞健康越來越嚴重,還有可能導致肥胖。所以呢,這裡推薦給大家一些在家裡也能做的有氧運動,讓大家能夠足不...
-
屈腿硬拉的正確姿勢是什麼 三個動作要點和關鍵點需牢記
直腿硬拉健身動作：一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要鍛煉背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。正確的姿勢兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（...
-
如何鍛煉彈跳力和爆發力呢 3個妙招讓你越跳越高
爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。...
-
倒立這麼掌握平衡你造嗎？ 6步讓你輕鬆學會道理
對倒立有興趣的同學可以學學，6步教你如何倒立，倒立可以鍛煉手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在練習的過程中使自身得到提升。倒立需要掌握6步，分別是起步，練習，尋找平衡點和離牆訓練，本文將教你如何倒立。1 動作技術過程 直立...
-
詳解乒乓球直排姿勢 3種握拍法助你快速入門
在每次擊球前，都會根據個人的打法及身體特點，力求使自己處於一個相對固定的位置，並保持一種相對穩定的姿勢。這個相對固定的位置，就叫基本站位；這種相對穩定的姿勢，就叫基本姿勢。進攻型打法的基本站位為：距離球臺端線50釐米左...
-
用啞鈴怎麼鍛煉呢 教你練啞鈴的正確方法
用啞鈴怎麼鍛煉呢？有些朋友用啞鈴健身的時候喜歡放音樂。其實這對力量訓練是不好的，一般在力量訓練中，在完成每一個動作時，都要求你的意念集中在你訓練的肌肉方面，即在完成動作是，你要盡力想像你的肌肉在徹底進行收縮，音樂會分散...
-
怎樣快速壓腿? 快速壓腿的方法有哪些？
壓腿的熱身拉筋是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。如何快速壓腿方法/步驟1、做正踢腿和側踢腿熱身至身體流汗2、把腿翹到橫杠...
-
怎麼用輪胎健身呢 達人教你輕鬆塑造完美身型
怎麼用輪胎健身呢？健身推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力！大概動作就是第一個硬拉，第二個翻肩舉，第三個推走，第四個自身重量深蹲。如此迴圈。健身推輪胎是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅...
-
豎劈叉的壓腿很難練嗎？ 3個步驟助你快速學會
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、...
