首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 健身

辦公室怎麼運動減肥 OL必看

OL們不知道怎麼運動減肥可大飽眼福啦!冬季是減肥再合適不過的季節了, 那麼辦公室的OL怎麼運動減肥效果更明顯呢?辦公室MM最煩惱的就是久坐造成的下半身肥胖, 肚子上的贅肉也很恐怖, 怎樣才能消除因為久坐造成的下半身肥胖呢?稍微運動運動無疑是非常好的辦法, 運動可以讓我們的血液迴圈通暢, 讓肌肉得到充分的鍛煉。 快去看看小編推薦的運動減肥方法。


辦公室怎麼運動減肥 OL必看

1、前屈頸椎練習

怎麼運動減肥對辦公室白領更有效呢?神奇椅子操超強消脂減肥瘦身。 在椅子上坐直, 雙腿併攏, 垂直落於地面。 上身向前下壓, 與大腿完全帖服。 雙手向後抓住椅子後方的椅腿, 慢慢抬頭向前看, 然後低頭放鬆, 重複頭部動作8~10次。

2、肋間肌拉伸練習

身體斜靠在椅背上, 將外側的腿伸直。

雙手在頭頂交叉, 掌心向上翻。 將外側伸直的腿向上抬起, 放下, 重複12~20次, 然後換另一邊。 注意抬頭挺胸。

3、身體舒展

知道了怎麼運動減肥瘦身了, 一定要注意這個細節要面端坐, 後背緊靠椅背。 雙手抓住椅子後腿, 然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。 重複10~14次。 注意整個動作過程要緩慢進行, 不要憋氣。 向後仰時, 可以用口腔呼氣。


4、活躍練習

4、活躍練習正面端坐, 雙腿併攏, 雙手放於膝關節。 然後站直, 坐下, 再站直, 再坐下。 重複12次, 一次都不能少哦!

5、前屈腰椎練習

站在椅背後, 大腿緊貼椅背。 然後上身向下壓, 雙手支撐在椅座兩側, 下巴放於椅座上, 是健康減肥方法之一。 雙腿併攏, 膝蓋不要彎屈。 用手臂的力量將身體支撐起來向前看, 然後放鬆再次將頭部放下, 重複支撐8~10次。

辦公室怎麼運動減肥 OL必看

6、迎風送掌

端坐在椅子上, 挺直後背。 將手臂向兩邊打開, 就如同泰坦尼克的經典動作一樣。 然後向前合掌, 同時上身向前下壓, 貼到大腿上。 重複8~16次。 注意下壓時要保持抬頭向前看。

7、收縮束腰

正面端坐, 雙腿併攏, 垂直落於地面。 將右腿膝關節向上抬, 收向胸口, 雙手抱住小腿用力向腹部收縮, 腰部用力挺直。 每次保持20秒, 左右交換練習。 可重複多次。

由於辦公室空間狹窄, 我們可以選擇椅子做為道具, 通過簡單的椅子操, 拉伸肌肉, 讓頸椎和腰椎得到適當的運動。

要知道血液迴圈加快了, 氧氣供應充足了, 細胞的活力也隨之被喚醒, 也就不容易產生脂肪了。 運動減肥, 超棒的。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示