國慶假期怎麼運動減肥 爬山望遠是首選

國慶假期最適合去做什麼減肥運動呢？秋高氣爽的天氣不妨去爬山， 親近大自然， 同時又能夠消脂減重哦！

爬山的減肥原理

爬山是有氧運動中的一種， 長時間的機體鍛煉會消耗人體大量的能量， 體內新新陳代謝會加快， 此時脂肪的燃燒會更加迅速。 在爬山的過程中， 人的臀大肌和股四頭肌會得到有效鍛煉， 減少了脂肪的合成機會。 隨著上半身的彎曲動作， 腰腹部的脂肪會被大量消耗， 瘦腰效果會更明顯。

爬山提臀更塑形

臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，

要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉， 一定要讓臀部得到相應的鍛煉。 在爬山過程中， 大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動， 讓臀部收緊， 變得更加緊實更有彈性。 這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉， 從而塑造出誘人的臀部線條。

爬山姿勢要正確

爬山運動雖然可以鍛煉身體， 消耗脂肪， 但前提是一定得是正確的爬山姿勢， 登山時全腳掌著地最省體力， 而用前腳掌或腳後跟著地是不科學的爬山姿勢， 這樣爬山還容易造成腿部抽筋。 正確的爬山姿勢是：上身稍微前傾， 雙臂自然擺動， 全腳掌著地， 步幅較小。

因為爬山是一項和消耗體力的活動， 所以爬山過程中一定要注意多休息， 尤其是對於經常不參加運動的女性朋友來說，

齊納萬不要操之過急， 休息的時候多補充水分， 讓爬山更輕鬆。

如果你是久坐一族， 很少參加運動， 或者是經常那就趁週末的時間裡， 約上幾個朋友一起去爬山吧， 不僅可以鍛煉身體， 瘦腹提臀， 還能增進朋友感情， 如此有益的運動， 不參加該有多可惜啊!