膕繩肌太緊會影響雙腳的伸展和胯部的健康， 也會影響日常站姿和坐姿， 導致腰痛或背痛。 因此， 我們應常常為它松一松， 令身體柔軟， 保持健康。 這姿勢的要點是， 當單腳向上蹬直時， 向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下， 以免臀部離地;小腿則相反向頭部的方向拉展。
1 平躺在地上， 伸展脊椎， 雙臂放在身體兩旁。 雙腳蹬直稍稍打開， 腳跟向前， 腳尖向上。 右腳曲膝， 右手握著右腳拇趾。
2 吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 儘量往上伸展， 腳跟向上， 腳趾朝向臉。 左手按在左邊大腿外側的地上。 左腳保持蹬直用力，
常犯錯誤
背部曲起。 頸部縮起。 身軀側向一邊。 肩膊縮起或升高。 雙腳沒有蹬直。 在地上的大腿及盆骨升起。
難度調整
如你無法抓緊腳趾， 請將瑜伽繩套在腳掌上， 然後改拉著繩頭， 重點是保持上下腳都蹬直。
益處：伸展小腿、大腿膕繩肌和胯部肌肉， 改善柔韌度。 舒緩背痛、坐骨神經痛及經痛。 調節月經流量。 改善消化系統。 按摩男性的前列腺。 作為"後仰式"的反姿勢(counter pose)， 以舒緩背部疲乏的肌肉。
注："反姿勢"是把身體轉向先前的動作的反方向， 用以保持身體的平衡， 例如"背部伸展式"就是"後仰式"的反姿勢。
注意事項
如你剛有腹痛、頭痛， 或有氣喘、心臟病等， 請不要做這姿勢。 患高血壓的人士請將頭和頸部墊高。
