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滑冰步 在家練出絕世美腿

想瘦腿的美眉到了秋季, 最渴望能穿上修身牛仔褲, 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲, 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了:有點兒贅肉, 鬆鬆垮垮, 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場, 每天做幾個滑冰式, 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!


鍛煉到的肌肉

1.臀大肌

2.腿筋(後)

3.臀中肌

4.臀小肌

5.股四頭肌

6.腿內側肌

想瘦腿的美眉到了秋季, 最渴望能穿上修身牛仔褲, 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲, 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了:有點兒贅肉, 鬆鬆垮垮, 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場,

每天做幾個滑冰式, 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!


微體雕部位:大腿

動作名稱:滑冰式

好處看得見:當做出滑冰的姿勢時, 為了保持身體平衡, 前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉, 後伸的腿則會儘量地伸展大腿肌肉, 平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。

另外, 腹部和臀部也會在這個動作中得到鍛煉, 變得緊實哦!

想瘦腿的美眉到了秋季, 最渴望能穿上修身牛仔褲, 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲, 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了:有點兒贅肉, 鬆鬆垮垮, 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場, 每天做幾個滑冰式, 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!


跟我做:

●自然站立, 雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上, 左腳稍微抬起, 只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。

●挺胸收腹, 肩膀放鬆;將注意力集中在繃緊的腹部, 將它想成身體的中心和支點。

●右膝下彎, 同時左腿向後滑出;注意左腳不要結實地踩在地上, 在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底, 感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線;停下時腳尖向外。

●收回左腿回到起始位置,

注意, 要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部, 有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨著腿的回來而自然抬起, 不要先抬腰, 後收腿。

●左腿完全收回, 身體平衡後, 換右腿做後滑步。

一膝彎屈, 另一膝向後滑出。

想瘦腿的美眉到了秋季, 最渴望能穿上修身牛仔褲, 一展纖細美腿。 可一穿上修身牛仔褲, 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了:有點兒贅肉, 鬆鬆垮垮, 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。 見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場, 每天做幾個滑冰式, 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!


這樣的感覺就對啦

●前屈的腿要有大腿下沉, 肌肉緊繃, “整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說, 體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。

●腹部和背部的肌肉也要始終緊繃, 幫助身體取得平衡。

運動次數:如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話, 這個動作一個星期最好要做2~3次,每次做12~20組後休息1分鐘,再做12~20組。

想瘦腿的美眉到了秋季,最渴望能穿上修身牛仔褲,一展纖細美腿。可一穿上修身牛仔褲,大腿部分的小缺點就全都露餡兒了:有點兒贅肉,鬆鬆垮垮,坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場,每天做幾個滑冰式,幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!

這樣做,錯!

●前腿膝蓋不要過於向前彎屈,當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時,就要注意將它縮回來一點啦!

●整個過程中要保持上半身的挺直,身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜,不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉,還容易傷到背部肌肉。

●腿部在做後滑動作時不要離開地面,也不要滑地過於偏向身體外側。

這個動作一個星期最好要做2~3次,每次做12~20組後休息1分鐘,再做12~20組。

想瘦腿的美眉到了秋季,最渴望能穿上修身牛仔褲,一展纖細美腿。可一穿上修身牛仔褲,大腿部分的小缺點就全都露餡兒了:有點兒贅肉,鬆鬆垮垮,坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面。見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場,每天做幾個滑冰式,幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!

這樣做,錯!

●前腿膝蓋不要過於向前彎屈,當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時,就要注意將它縮回來一點啦!

●整個過程中要保持上半身的挺直,身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜,不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉,還容易傷到背部肌肉。

●腿部在做後滑動作時不要離開地面,也不要滑地過於偏向身體外側。

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