肱三頭肌鍛煉方法有？ 10個步驟為你簡單介紹

肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸， 可伸直或伸展該臂， 它有三個頭：一個附著在肩胛骨上， 另兩個附著在肱骨上。 受橈神經支配。

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。

肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構成， 有收縮性。 肌腱由結締組織構成， 無收縮性， 附著於骨上。 有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。 其實， 這是一種錯誤的認識。 肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱， 這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。 關於肌肉命名的原則很多， 而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。 由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上， 跨過一個或多個關節， 收縮時引起關節運動。 在運動過程中比較固定的一端稱為起點， 活動較大的一端稱為止點。 例如：肱三頭肌起點有三個頭， 長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方， 三頭合成一個肌腹， 以扁腱止於尺骨鷹嘴。

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。 顧名思義， 肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭， 面積也就更大些， 肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作， 只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
杠鈴頸後臂屈伸

（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌， 並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全
（3）杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作， 貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
杠鈴仰臥臂屈伸
（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
啞鈴俯身臂屈伸 
（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
窄握雙杠臂屈伸

（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
拉力器屈臂下壓
（7）凳上反屈伸：仰臥反撐
凳上反屈伸
（8）窄握杠鈴推舉：窄臥推是個複合型練習， 但主要鍛煉肱三頭肌， 其他對胸大肌的內側部位， 三角肌前束也有不錯的刺激
窄握杠鈴推舉
（9）窄距俯臥撐：複合型練習， 也是主要鍛煉肱三頭肌
窄距俯臥撐

（10）拉力器臂屈伸：