你聽說過8:1:1減肥法嗎， 8:1:1減肥法也叫80：10：10減肥法， 是一種控制飲食比例來達到減肥目的的方法， 澳洲美眉就是用這種方法減肥的。 那麼這幾個數字分別代表什麼呢， 用這種方法減肥真的很有效嗎， 這種方法能保持身體所需的養分嗎?接下來， 小編給大家一一解答!
澳洲的美眉羅珍妮過去曾是個內分泌失調的胖子， 在一次大病之後， 她開始追求健康減肥。 她發現很多成功瘦下來的人， 還有身材健美的運動員都喜歡用一種神奇的方法減肥， 這種方法就是80：10：10飲食法。 這種飲食講究的是， 人在吃飯的時候， 可以選擇食物的種類， 按照正確的比例去吃。 即80：10：10。 在這個比例中， 各自代表什麼樣的食物呢?
在80：10：10飲食減肥法中， 各比例代表的是：80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白質。 這意味著你每天需要吃的東西， 應該是大部分為碳水化合物， 少量的脂肪和蛋白質， 再加一點纖維素補充。
80：10：10飲食減肥法原理
為什麼採用80：10：10飲食法可以減肥?營養均衡熱量較少是重要的原因。 現代科學證明， 一個人一天中全部能量來源的70%-80%應由碳水化合物提供， 10%來自蛋白質， 10%-20%來自脂肪。 每餐還要有足夠量的維生素， 礦物質和纖維。 這樣可以保證營養均衡， 最利於體內新陳代謝的順利進行， 確保贅肉不在體內停留。
如何實施80：10：10飲食法減肥
用80：10：10飲食法減肥， 就是把你的一日三餐內容作出調整， 按照80%+10%+10%的比例選擇食物來吃。 比如午餐， 可以多吃點飯， 加上玉米等富含碳水化合物的菜。 然後再補充以少量的肉類等， 以補充蛋白質和脂肪。
在這裡， 就存在另一個問題， 是你該如何辨識什麼是屬於可以補充碳水化合物、脂肪和蛋白質的呢?下面一起來看看愛美網為你列舉日常食材的分類表吧!
一：80%碳水化合物
按照80：10：10飲食法減肥， 你每頓吃的碳水化合物是最多的， 需要佔有80%的比例。
碳水化合物的主要食物來源有：穀物、甜品和部分根類蔬菜等。
日常常吃的白米飯、麵包、油條、包子、餅乾、糙米、黑米、小米、薏米、麥片、燕麥、高粱饅頭、巧克力， 以及土豆、玉米、淮山、紅薯、紫薯、香芋等富含澱粉類的根質食材， 都屬於碳水化合物的範圍。
二：10%蛋白質
蛋白質對於想要很強壯的肌肉的人來說比較重要， 但是如果你不想把自己變成大塊肉， 只是要減肥的話， 就不必吃太多蛋白質， 每頓吃的蛋白質， 占10%就能幫你最大程度地減重了。
下面的這些食材， 都是富含蛋白質的食物， 可以選擇享用， 分成了兩類， 一種是動物蛋白， 一種是植物蛋白：
1.動物蛋白
牛奶、優酪乳、雞蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、鵝肉、魚、蝦、海鮮貝類等動物蛋白;
2.植物蛋白
豆類及豆製品包括紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、眉豆、豆漿、豆腐等，
三：10%脂肪
10%的脂肪對於獲取全面營養， 減肥耐餓有著重要影響， 因此也要重視。 那麼， 你又應該從哪裡獲得這些脂肪呢?
你可以試著從下列食材中得到優質油脂：
植物油(花生油、橄欖油、亞麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、動物油脂如豬油、肥肉、牛油等， 以及堅果類如花生、瓜子、核桃、開心果等。
80：10：10飲食法任意搭配， 變換花樣越吃越瘦
瞭解了以上的分類之後， 你就可以根據喜好任意地選擇你的食物啦!你可以每天對照食材分類單， 選出你需要的食物做個簡單的自製食譜。
比如這一頓可以選擇吃一碗米飯+一根玉米+一盤拌著橄欖油的蔬菜肉丁沙拉， 然後下一頓改成1個高粱饅頭+一碟蒸淮山+麻油蒸雞都可以。 反正關鍵是控制好比例享用這些美食， 這樣就會讓你越吃越瘦。
80：10：10飲食法減肥的一些細節
在用80：10：10飲食法減肥的過程中， 也需要注意一些減肥的小細節， 讓你的減肥效果更好。
1.在控制比例的同時， 應該要對吃的東西總量有一定的限制， 大約一天的量控制在1200-1500卡左右。雖然這樣的組合可以讓你的新陳代謝最大化，但是也不能作為暴飲暴食的藉口哦!因為熱量過多，一樣存在肥胖的可能。
2.選取食材上，儘量以粗加工的食物為主，多吃天然的，少吃精細加工過的食材，比如可以多嘗試吃些糙米飯和粗糧，選擇肉類的時候，儘量買鮮肉而不是冷凍的。通過這些小細節的調整，令你得到最優質的能量，加速迴圈，健康減肥。
3.優選植物蛋白。在選擇食材上，如果是同時有出現動物蛋白和植物蛋白，請優先選擇植物蛋白，讓你的身體更容易吸收和轉化這些能量，保證不堆積毒素和贅肉。
大約一天的量控制在1200-1500卡左右。雖然這樣的組合可以讓你的新陳代謝最大化，但是也不能作為暴飲暴食的藉口哦!因為熱量過多，一樣存在肥胖的可能。2.選取食材上，儘量以粗加工的食物為主，多吃天然的，少吃精細加工過的食材，比如可以多嘗試吃些糙米飯和粗糧，選擇肉類的時候，儘量買鮮肉而不是冷凍的。通過這些小細節的調整，令你得到最優質的能量，加速迴圈，健康減肥。
3.優選植物蛋白。在選擇食材上，如果是同時有出現動物蛋白和植物蛋白，請優先選擇植物蛋白，讓你的身體更容易吸收和轉化這些能量，保證不堆積毒素和贅肉。
