如何減掉小肚子的贅肉？ 介紹簡單的幾個方法

由於現在人們生活水準的提高， 有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來， 這讓我們女人感覺到非常的鬱悶， 今天我就教大家如何快速的減點小肚子上的贅肉。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。  

方法/步驟
首先要想消滅小肚子上的贅肉， 每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子， 順時針100下， 逆時針100下， 雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下， 然後拍打肚皮， 每天晚上堅持8到十分鐘。
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上， 記住每天堅持。
還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐， 根據各人體質， 但最少不少於20下。
還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

最後就是抽時間做鄭多燕腹部減肥操， 每天至少做一套。
注意事項
注意以上運動根據自己的時間和喜好， 至少選擇一樣， 然後每天堅持， 總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。
注意跑步是不宜跑的過快， 儘量選擇慢跑或者原地跑， 然後堅持。

小肚子的簡單去除法 
做家務收腹法 
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。  
粗鹽減肥法 
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。  
按摩法 
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。  

如何減掉小肚子
1.縮腹走路法 
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，

肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。  
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。  
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧， 不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3.做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 沒多大動靜， 注意抬的時候慢點， 放腿的時候也慢點， 很累的。