自製糾正駝背5個練習 向駝背說拜拜

上班族長期坐在辦公室， 駝背現象嚴重， 坐的的時間久， 不運動， 駝背越演越烈， 不僅影響了氣質， 還影響了健康。

工具/原料：乾淨的牆壁和一顆堅持的心。
1上班期間， 調整好座椅的高度， 保證自己坐姿， 力挺。 背部一定要挺直， 這不僅可以預防腰肌勞損， 最重要對糾正駝背作用很大.
有研究發現， 姿態有時又是下肢結構出現問題之後上肢才會進而出現回饋， 當骨盆在中立位或是稍微前傾的情況下胸椎會維持正常的生理曲度， 平常的坐姿可以在下背部選擇墊一個墊子（枕頭）來維持腰椎的曲度， 保持上肢的生物力學完整。
2平時注意運動， 一定要多加鍛煉， 對於自己的身體非常必要， 另外如果可以建議做一些矯正操。
3每天下班回家， 換雙舒服的鞋， 找到一片乾淨的牆壁， 腳跟貼著牆壁， 雙手自然下垂， 背部挺直貼著牆壁， 堅持半個小時。
4建議駝背的人， 就睡比較硬的床， 那些軟綿綿的床墊， 還是不要選擇的好、
5最關鍵的一點， 否則前功盡棄。 一定要找個人監督你， 因為惰性的原因。 還有長期堅持的枯燥， 還有各種事情干擾， 一點要堅持

駝背是一種較為常見的脊柱變形， 是胸椎後突所引起的形態改變。 現在給大家介紹一個動作， 經常練習， 不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用， 而且對於糾正“彎腰駝背”非常有效。

駝背矯正練習：
1）手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。
4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬）， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。
5）擴胸運動

兩腿開立， 兩臂前平舉， 然後兩臂向側打開擴胸， 再還原， 如此反復練習16一20次。 要求向後擴胸速度要快， 有一定力度， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

預防駝背的發生有哪些食療方法？ 
1、 蝦皮豆腐 功能：補腎固齒， 開胃化痰， 調和脾胃， 清熱生津。 主治：小兒佝僂病， 出牙、行走等發育均遲于正常兒。 處方：蝦皮20克， 豆腐50克， 鹽少許。 製作：蝦皮洗淨， 豆腐沸水燙過撈出切小塊。 蝦皮入鍋， 加水半碗煮沸， 再將豆腐塊入鍋， 共煮沸10分鐘即可。 服法：吃豆腐喝湯， 吃時放少許鹽和麻油調味。 佐餐或單獨服食， 1天1劑， 可連服數天。
2、 清燉二骨湯 功能：補虛益腎， 補充鈣質。 主治：小兒軟骨病， 出齒不齊， 發育緩慢， 頭顱畸形。 處方：豬骨頭250克， 烏魚骨250克， 鹽少許。 製作：豬骨、烏龜骨洗淨， 砸碎， 加清水適量燉至湯呈白色粘稠時， 加鹽少許調味。 棄渣飲湯。 服法：每日飲湯1—2次。 經常食用。

3、栗子糕 功能：補腎益氣壯骨。

主治：腎氣虧損：身體瘦弱， 面色不華， 出牙、坐立、行走等發育均遲， 骨骼畸形明顯， 可見頭顱方大， 雞胸， 駝背， 腹大如蛙及下肢彎曲， 舌淡苔少， 脈遲無力。 處方：生板栗500克， 白糖250克。 製作：先將板栗加水煮半小時， 待涼， 剝去皮， 放在碗內再蒸40分鐘， 趁熱用勺將板栗壓拌成碎泥， 加入白糖攪勻， 再把栗泥填平成餅狀， 擺在盤中即成色味俱佳的食品。 服法：可供患兒經常服用。