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經期減肥避開3個時間健康減肥

2016-02-15 34

減肥是女孩子們必修的功課，不僅要減出美麗的身材，還要減出健康的身體，如果盲目的減肥會帶來很多後遺症，比如經期減肥就是很值得注意的，有些女孩以為經期就是減肥的良機，玩命的減肥，那就大錯特錯了。

◆ 經期健康減肥應該在經期後1周

‖配合荷爾蒙，減重選在經期後1周！

經期前怎麼努力都瘦不下來，心情也一直煩躁不定?這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，身心也跟著產生週期性變化。

經期前，女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌，造成代謝力降低，情緒焦躁、憂鬱，身心都不安定。

經期中由於身體較虛弱，應注意營養均衡。經期後，女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用，提升代謝、吸收能力，身心狀況極佳，減重也容易出現成效喔!

‖低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

‖早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣，

使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

‖保證良好的睡眠

充足的睡眠不僅能改善你的皮膚狀況，減緩衰老，還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素上升，從而造成你食欲大增後的暴飲暴食，嚴重摧毀了你的減肥計畫。所以，想要減肥的MM們，千萬不要錯過良好的睡眠哦!

‖不要“怠慢”你的週末

週末到來，又是你放縱的時候了?研究表明，大多數減肥者在週末會吃得更多，然後運動更少，而這也就是他們減肥失敗的重要原因之一。要知道，減肥是一個長期的過程，是一種生活習慣的改變，並不是你三分熱度就能完成的哦!持之以恆才是瘦身的王道呢!

‖早餐很重要

你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，

它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。

◆ 經期健康減肥飲食法則

月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

利用經期減肥現在已經被越來越多的女性所推崇，都說經期是瘦身的黃金時期，那麼在你身上成效是否明顯?或者你已經嘗試過了好幾種經期的減肥方法，但是卻沒有多大效果，那或許是因為你誤入了經期減肥的誤區，導致你的努力白費。教你如何避開經期誤區，把握瘦身的黃金時段，快速有效的燃脂減重，將瘦身黃金期的效果放到最大，讓你瘦到嗨!

◆經期健康減肥四誤區避開誤區瘦身更有效

‖誤區一生理週期減肥就是生理期減肥

生理週期不是生理期，生理期是月經來訪的那幾天，而生理週期則指的是你的生理迴圈週期，千萬不要弄混了。月經來的1-7天，這個階段可被稱為瘦身滯留期，這是一個月中人體重最重的幾天;在這個階段，人的身體較為虛弱，完全不必在身體虛弱的那幾天進行飲食控制或激烈運動。這個時期應該採取的是平衡飲食，或多攝取身體所需的各種營養。

‖誤區二生理期結束後體重的減輕就是減肥的效果

生理期期間，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長幾公斤，生理期結束以後，體重自然會恢復，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。