打造S曲線第一步
集中、堅挺的胸部
方案：
1、坐在椅子上，上身坐直。
2、雙臂彎曲90度，平舉至胸前併攏，做出好像用雙手遮住臉的樣子。
3、保持手臂彎曲，使用胸大肌的力量用力打開雙臂，至平舉狀態。
4、重複做20次。 你離完美的胸部有多遠?
功效：
打造S曲線第二步
纖腰
方案：
1、坐在椅子，上身坐直。
2、右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體。腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉。
3、保持自然呼吸，靜止15-30秒。
4、呼氣還原，換方向繼續做。
5、左右兩側各完成15次。
功效：
消耗腰兩側脂肪，緩解腰痛、背痛。 10個技巧腰圍迅速減少3釐米
打造S曲線第三步
平坦的小腹
方案：
1. 側坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外側。
2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置，跟上身約成90度。
3. 吸氣，用腹肌的力量向內曲膝收腿，身體微向後傾斜。
4. 呼氣，還原。
5. 重複動作30次。10次為一組，分三組完成。中間休息30秒。
功效：
消除腹部脂肪，結實腹部肌肉。 重塑20歲的性☆禁☆感平腹健身3法
打造S曲線第四步
翹臀
方案：
1. 站立在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳打開1.5各肩膀寬
2. 下蹲，膝蓋 彎曲但不要超過腳面，臀部用力往後推。
3. 伸直雙腿，回到站立姿勢。
4. 重複動作50次。
功效：
