告訴你運動減肥多久見效果 滿足三個條件瘦出好身材

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。

其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。 每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。 首先關於跑步多久可以起到減肥的效果， 需要從人體的三大供能系統說起。 人體三大供能系統為ATP-CP系統， CP（乳酸）系統和有氧供能系統。

這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。 不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 3、運動過程中需要連續不間斷的進行。 滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪， 從而達到減肥的效果。 所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了， 需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪， 同樣可以看上文的有氧供能系統第2點， 運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數， 計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數， 跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。